CHEI PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII ÎN RUNNING Găsește-ți Everestul

Știm cu toții că cu cât suntem mai slabi, cu atât alergăm mai bine și ne simțim mai bine. În postarea de astăzi vom vorbi despre chei pentru slăbit în alergare.

Conform studiilor există un relație directă între greutate și viteza de rulare, adică o pierdere de 1% a greutății corporale ar însemna o îmbunătățire cu 1% a vitezei noastre de rulare.

Dacă luăm, de exemplu, un alergător care cântărește 80 de kilograme, care scade la 75 de kilograme, asta înseamnă o reducere cu puțin peste 6% din greutatea sa. Aceasta înseamnă că, potrivit studiilor, acest procent de 6% va însemna și o îmbunătățire a vitezei de rulare cu 6%.

În exemplul de care ne ocupăm, dacă această persoană aleargă la 5 min/km, după ce a pierdut 6%, ar putea continua să alerge la 4,41 min/km.

4 CHEI IMPORTANTE PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII ÎN TIMPUL ALERGĂRII

Trebuie să spun că atât cele 4 chei, cât și planul de antrenament despre care vom vorbi mai târziu, nu se adresează alergătorilor care încep să alerge și să alerge, ci mai degrabă se adresează alergătorilor care au deja o anumită experiență, care au acumulat deja multe luni sau ani de pregătire.

1. VARIETATEA ÎN FORMAREA NOASTRĂ

În ceea ce privește planul nostru de formare, este necesar să punem varietate. Nu ne putem antrena întotdeauna exact la fel în fiecare zi. Putem pune varietate în multe moduri:

cu rutine de gimnastică
de asemenea, vom schimba antrenamentele noastre
cu modificări de intensitate
fartlek
lăstari lungi
vom traversa antrenamente cu bicicleta, înot ...

2. INTENSITATE ÎN ANTRENAMENTE SCURTE

A doua cheie este aceea zile în care avem puțin timp să ne antrenăm, hai pune mai multă intensitate. Anterior într-o postare v-am dat câteva exemple de antrenamente de 20 de minute cu o intensitate ridicată.