Chei pentru a slăbi în mod sănătos - Afit Club Gym Boutique Pinto
Previziunile nu sunt foarte promițătoare: potrivit unui studiu realizat de Institutul de Cercetări Medicale Hospital del Mar (IMIM) din Barcelona, până în 2030 ar putea exista 80% bărbați și 55% femei obeze în Spania. Nu sunt mai buni în ceea ce privește populația de copii și tineri: mai mult de 30% dintre copiii între 7 și 13 ani sunt supraponderali, ceea ce face ca țara noastră să ocupe locul al cincilea în obezitatea infantilă în Europa.
Având în vedere că obezitatea este direct responsabilă de peste 100.000 de decese pe an și că Spania este aproape periculoasă de cea mai obeză țară din lume, care sunt Statele Unite, este urgent să punem în aplicare obiceiuri sănătoase care să depășească câteva. chei pentru a slăbi.
Sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate, având grijă de dieta ta
O dietă sănătoasă și variată, exerciții fizice și odihnă bună se numără printre cheile bunăstării. Pentru a atinge echilibrul trebuie să fim conștienți de faptul că planurile fizice, emoționale și mentale au propriile nevoi, și nu toate sunt legate de mâncare. Este important să se ia în considerare acest lucru, deoarece multe dintre problemele actuale provin dintr-un relație toxică cu alimentele pe baza așa-numitei foame emoționale: sentimente precum plictiseala, stresul sau anxietatea nu trebuie gestionate cu mâncarea.
A te lăsa purtați de anumite sentimente negative și a te îngâmfa să le satisfaci nu este doar contraproductiv, ci poate exacerba problema. Merge împotriva unui mâncare conștientă care face o reflecție introspectivă asupra momentului de a mânca și care se concentrează pe simțuri, sentimentul de sațietate și emoțiile pe care le experimentăm.
Pentru a ne bucura de mâncare fără excese care nu sunt sănătoase și pentru a ne umple de energie, este necesar să schimbăm percepțiile și obiceiurile. De aceea, compilăm câteva sfaturi pentru a slăbi.
Ce alimente ar trebui să mănânc
Uită-te la piramida alimentelor sănătoase. El recomandă să consumați fructe și legume, două sau trei porții și, respectiv, trei sau patru porții pe zi. Trebuie să introducem, de asemenea, cereale integrale, câteva produse lactate și o stropire obișnuită de ulei de măsline extravirgin. În plus, o dată pe zi este indicat să consumi ierburi naturale și nuci fără sare.
Între trei și cinci zile pe săptămână puteți mânca pește, carne albă și ouă, atâta timp cât nu urmați o dietă vegetariană sau vegană. Și sporadic puteți consuma carne roșie, cârnați, mezeluri și dulciuri.
Cum se gătește mâncarea
Este necesar să întrebați despre procesarea alimentelor, deoarece chiar și optarea pentru materie primă sănătoasă și naturală, slab gătită poate fi contraproductivă.
O opțiune bună este opărire, adică fierbeți alimentele pentru o perioadă scurtă de timp și apoi răciți-le pentru a întrerupe gătitul. Se face de obicei cu legume precum roșii sau șalotă, precum și crustacee și își păstrează proprietățile foarte bine.