Chei pentru a nu câștiga în greutate în vacanță - #AdrianCormillot
Obiceiuri care vă pot ajuta să vă urmăriți greutatea în timpul timpului de odihnă. Puneți scara de partea voastră pentru a vă atinge obiectivul.
Sărbătorile sunt un moment plăcut și provocator pentru cei care își urmăresc greutatea. Timpul liber permite odihna, se relaxează și este sănătos, dar unii oameni îi predispun să transgreseze limitele pe care le-au stabilit cu mâncarea pe tot parcursul anului. Deci, o provocare bună vizează pur și simplu să vă mențineți greutatea actuală. Cu asta putem fi mulțumiți și putem relua intensitatea după vară.
Să vedem câteva chei de pus în practică:
* 1. Puneți echilibrul între aliații voștri.
Cântărește-te înainte de a-ți începe vacanța și continuă să o faci cu o anumită regularitate: poate fi o dată pe săptămână sau în fiecare zi la aceeași oră, întotdeauna pe aceeași scară și cu aceleași haine.
* 2. Nu săriți niciun fel de mâncare.
Mâncarea la intervale regulate fără să omiteți o masă nu numai că vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă bucura de vacanță, dar vă ajută și să vă controlați porția din următoarea masă. Frecvența meselor trebuie să fie la fiecare o oră și jumătate minim și la trei ore maxim. Fracționarea ajută la menținerea metabolismului activ, ceea ce favorizează pierderea în greutate.
Amintiți-vă că micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale verii. Ajută să nu fii tentat cu mâncăruri rapide sau dulciuri în timpul orelor de plajă. Este convenabil să începeți ziua cu fructe, iaurturi ușoare și cereale fără zahăr, pâine prăjită cu gem de dietă și brânză albă.
* 3. Fii creativ.
Să ai grijă de tine nu trebuie să fie sinonim cu mâncarea plictisitoare. Dimpotrivă, este perfect posibil să aveți o dietă plăcută, precum și sănătoasă. Combinația de fructe și legume de diferite culori, alimente cu proteine (ouă, lactate degresate, leguminoase, pește, carne slabă, pui fără piele, soia, nuci) și cereale integrale vă vor permite să găsiți și să redescoperiți o varietate de arome.
* 4. Alegeți bine carbohidrații.
Ele sunt principala sursă de energie într-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, nu toate sunt la fel și alegerea dvs. va depinde dacă este sau nu favorizată depunerea de grăsime în corpul dumneavoastră.
* Carbohidrați absorbiți lent: Deoarece au un conținut mai ridicat de fibre, oferă mai multă sațietate. Se găsesc în fructe (proaspete, uscate, deshidratate și conservate), cereale și derivați (în versiunile lor întregi) și leguminoase. Sunt cele mai convenabile.