Chei pentru a începe în calistenie fără a vă răni

Calistenica, acea disciplină care a devenit atât de la modă în ultimele luni, dar care ne-a fost de fapt de secole, a stârnit pasiuni în rândul celor care s-au împotrivit practicării sportului și, acum, au găsit o motivație pentru a sări în aer liber. În acest articol vă vom oferi câteva chei pentru a începe calistenia fără a vă răni.

Originile sale datează din civilizația greacă, unde războinicii s-au antrenat cu puțin mai mult decât greutatea propriului corp și s-au îmbunătățit în fiecare zi pentru a fi învingătorii pe câmpul de luptă. Numele său înseamnă Frumusețe (Kallos) de forță (sthenos), cu care, obiectivul principal al calisteniei este să obținem controlul corpului nostru, menținând în același timp estetica mișcărilor. Potrivit expertului nostru Nordin EL yemlahi, mai cunoscut sub numele de Antrenamente Nordin, „Nu este vorba de a face exerciții bruște fără niciun scop, ci de a dobândi puterea maximă posibilă și că acest lucru este legat de corpul nostru”. În prezent, bătălia s-a schimbat și provocarea noastră este să ne îmbunătățim sănătatea, lucrând pentru a ne consolida fizicul și astfel să obținem un control mai mare asupra corpului și minții.

Cum să începeți în Calistenie?

Mulți oameni își pierd rapid motivația atunci când nu văd rezultatele scontate după câteva săptămâni de antrenament. Pentru aceasta, prima eroare că nu trebuie să te angajezi este să porți obiective de neatins. Cel mai bun lucru va fi să stabiliți mici obiective pe termen scurt care vor deveni satisfacții mari și vă vor motiva să continuați procesul. Unul dintre marile avantaje ale calisteniei este acela progresul se face zi de zi, deci putem spune că aceasta este formula magică a acestei discipline.

Antrenament complet al corpului:

Pentru început, idealul este să alegeți un antrenament complet al corpului, inclusiv exerciții care se adaptează la nivelul dvs. fizic pentru fiecare dintre grupele musculare ale corpului:

Piept, umăr și triceps
Spate și biceps
Picioare
Abdomen.

Când ne-am îmbunătățit performanța, ar trebui să schimbăm antrenamentul în rutine numite pull - push. Aceasta înseamnă că structura va fi împărțită în antrenamente axate pe tiparele de mișcare push sau pull și va crește treptat volumul de antrenament, greutățile și va reduce timpul de odihnă între exerciții.

Aici vă lăsăm un rutină simplă a întregului corp cu care poți exersa mână în mână Nordin:

Urmând sfaturile sale, cel mai bun mod de a progresa în calistenie este „planificarea antrenamentelor noastre, dar mai presus de toate bucurarea procesului, deoarece progresele vor deveni din ce în ce mai complexe și distractive. O cheie foarte importantă pentru progresul calității este consecvența. Este inutil să te antrenezi foarte ocazional, deoarece corpul tău nu va crea adaptările necesare pentru progres ".