Cerințe calorice în funcție de tipul de corp
Înțelegerea cerințelor corpului tău este un instrument neprețuit pentru dezvoltarea sănătății tale și pentru a fi în formă. Cerințele zilnice ale corpului includ vitamine, minerale, proteine și fibre.
Vitaminele și mineralele sunt elementele necesare reacțiilor chimice care deblochează energia sau permit creșterea. Deși corpul dumneavoastră poate stoca unele vitamine, un aport zilnic regulat este important deoarece unele dintre cele mai vitale vitamine, B și C, sunt solubile în apă, deci sunt eliminate rapid din sistem.
- Este important să vă asigurați că aportul zilnic de alimente include toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.
- Mănâncă mai multe fructe și legume.
- Consumați alimente mai puțin amidon, cum ar fi orez, pâine, cartofi și paste (de preferință, soiuri de cereale integrale).
- Consumați mai puține grăsimi procesate, sare și zahăr.
- Consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, ouă și leguminoase.
- Mănâncă o varietate de alimente pentru a te asigura că corpul tău primește toți nutrienții de care are nevoie.
- Bea 6 până la 8 pahare de lichide pe zi pentru a preveni deshidratarea. În climatele mai calde, beți mai mult.
Femeia medie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a obține nutrienții de care are nevoie corpul ei. Această necesitate de calorii crește la 2.500 pentru bărbații medii. Cu toate acestea, aceste cifre se bazează pe medii și pot fi complet diferite pentru mulți indivizi.
Dacă aceeași persoană devine mai puțin activă, atunci necesarul de calorii
sunt mai mici. Din acest motiv, necesarul caloric este foarte particular și diferit. De asemenea, datorită caracteristicilor corpului, cum ar fi înălțimea, sexul, vârsta și nivelurile de activitate.