Cereale Cele mai bune 5 micuri dejun pe care le poți lua dacă ceea ce vrei este să slăbești
Treceți săgețile din dreapta și descoperiți cele mai bune cinci micuri dejun, colectate de „Prevenire”, pentru a obține o figurină care nici măcar un model
Cinci mic dejun pentru a slăbi
Avem suficiente informații pentru a ști că, dacă vrem să slăbim, trebuie să mâncăm. Din ce în ce mai multe ori, asta include să nu săriți nici o masă. Și mult mai puțin mic dejun, Ce este Cea mai importantă masă a zilei. Pentru a slăbi, este esențial să începeți ziua cu stomacul plin, dar nu doar orice. Trebuie să știți ce alimente ar trebui să includă, astfel încât nu numai că nu ne face să câștigăm nici măcar un gram, dar și să ne îndepărteze acele kilograme în exces.
Treceți săgețile din dreapta și descoperiți cei mai buni cinci micul dejun, colectat de „Prevenire”, să rămână cu o figurină care nici măcar un model. Alegeți-l pe cel care vă place cel mai mult sau combinați-le pe ambele. Totul va fi bine pentru tine să ai energie pe tot parcursul zilei și, de altfel, să slăbești. Atent.
1) Mic dejun cu proteine
Începem cu micul dejun cu proteine, în care ouăle joacă rolul principal. De ce ar trebui să o alegi pe aceasta? Potrivit unui studiu publicat în „American Journal of Nutrition”, alimentele bogate în proteine ne împiedică să mâncăm prost în timpul zilei. „Dacă dimineața rămânem fără proteine, ne vom reduce masa musculară și vom încetini metabolismul”, explică nutriționistul Jessica Crandall, care își amintește că mulți oameni consumă acest tip de mâncare la prânz și cină, dar îl ignoră la micul dejun.
Unele alimente pe care le puteți mânca în acest tip de mic dejun sunt:
- Ouă: au toți aminoacizii necesari pentru a câștiga mușchi și sunt foarte energici.
- iaurt grecesc: este o sursă esențială de proteine din lapte, ideală pentru scăderea în greutate.
- Brânză de vacă: îl puteți mânca singur sau îl puteți prepara cu un iaurt sau fructe tocate.
- Pui: în fripturi sau cârnați, puiul oferă proteine pe care organismul le digeră, așa că vei arde calorii doar consumându-le.
- Quinoa: acest pseudocereal este un carbohidrat complex foarte satiant și un excelent regulator al glicemiei.
- Lapte semi-degresat: cu cafea, de exemplu, sau cu cereale integrale.
- Tostadas din cereale integrale: foarte versatil de combinat cu alte alimente.
2) Mic dejun bogat în fibre
Este indicat să consumați zilnic între 20 și 30 de grame de fibre, un element esențial pentru organism. „Dacă mănânci alimente bogate în fibre, reduci semnificativ posibilitatea de a mânca alimente nedorite, care conțin doar carbohidrați simpli și rafinați”, spune el. Lisa Cimperman, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.