Celebrul antrenor îți oferă cheile pentru a pierde al naibii de 5 kilograme în plus
Renumitul antrenor personal José Cano explică cum să ne luăm rămas bun de la creșterea în greutate
Știri conexe
Este inevitabil. Unul dintre cele mai frecvente gesturi la întoarcerea din vacanță este de a înfrunta scara temută. Mai întâi un picior și apoi. celălalt. Groază! Dar cum să nu ne îngrășăm? Nu ne mai amintim de acele zile lungi întinse pe plajă, de acele aperitive, acele roșii de vară, beri, înghețată. Totul își are efect. Dar înveselește-te. Departe de a arunca prosopul într-o luptă intensă pentru a-și pune butonul pe pantaloni, José Cano, sportiv internațional, antrenor personal și autorul „Acelor blestemați 5 kilograme”, afirmă că, în condiții de siguranță, Nu numai este posibil să pierzi kilogramele în plus, in caz contrar "câștig în sănătate în timp ce obține corpul dorit. Dacă vă puneți mintea la cap, veți obține întotdeauna. Trebuie să ajungi la el ».
Desigur, recomandă răbdare. „Oamenii își doresc totul acum, imediat, iar acest lucru este imposibil. Ar trebui să mergi încet. Trebuie să pierdeți aproximativ 700 de grame la un kilogram pe lună, în funcție de punctul de plecare. Este normal ca ei să creadă că „asta este foarte puțin”. Poate fi, dar imaginați-vă greutatea pe care o vor pierde în cinci luni și pe care nu o vor mai lua din nou, spre deosebire de cazul în care scad brusc în greutate. În acest ultim caz, Dacă multe kilograme se pierd rapid, se trage multă masă musculară, ceea ce arde calorii. Mai mult decât atât, dacă urmează o dietă foarte strictă timp de două luni, nu poate fi tolerat de nimeni și, în cele din urmă, tind să câștige mai multă greutate decât aveau la punctul lor de plecare ».
Dar să ne întoarcem la momentele dificile de a ajunge pe scară. José Cano face distincție între cei care s-au îngrășat, dar exercițiu regulat pe tot parcursul anului și au grijă de dieta lor, de cei care nu au controlul caloriilor pe care le consumă și, în plus, sunt pasivi.
Explicați că cei care au fost cu tot anul antrenament regulat, trei sau patru zile de exerciții pe săptămână, Se întorc din vacanță și nu s-au îngrășat atât de mult pe cât credeau deoarece mașinile corpului tău continuă să funcționeze, chiar dacă ai încetinit vara și te relaxezi. Au un metabolism accelerat și Au o marjă de aproape o lună care le permite, deși își pierd controlul asupra dietei Și încetează antrenamentul cu această regularitate, cântărindu-te, ai câștigat doar o jumătate de kilogram sau un kilogram. „Acesta este unul dintre marile avantaje de a avea un stil de viață atletic și de a vă îngriji dieta în mod regulat”, spune el.
«Când văd fete potrivite, le admir mai mult decât orice băiat, deoarece corpul lor merge mai mult împotriva naturii: acumulează mai multe grăsimi, lichide. »
Dar, este cazul celor care nu se antrenează sau nu au grijă de dieta pe parcursul anului și când se întorc din vacanță găsesc marea dezastru. „Care este marea majoritate, din păcate”, subliniază el. Dacă metabolismul tău este scăzut, au o dietă dezechilibrată, Sunt sedentare și vara se mișcă mult mai puțin pentru că nu fac exercițiul care măcar merge la serviciu în fiecare zi, ci mai degrabă se trezesc, iau micul dejun și se întind pe plajă, există și mai puțin risipa de calorii. La asta se adaugă că mușcă de ici-colo, iau pinchito pe o terasă, berea. „Pentru asta suntem în vacanță”. Da, asta se poate face - Cano asigură -, dar într-un mod controlat, pentru că dacă nu supraponderalitatea este asigurată ».
Normal este că, în aceste cazuri, iau cu încă 4 și 5 kilograme mai mult, în special fetele. Băieții iau mai puțin pentru că au mai multă masă musculară, ceea ce arde caloriile. «Trebuie recunoscut faptul că fetelor le este mai greu să slăbească din acest motiv și pentru probleme hormonale, pentru metabolismul său, sistemul endocrin, procesul de reproducere. Toate acestea favorizează acumularea de grăsime și apă. Din acest motiv, când văd fete potrivite, le admir mai mult decât orice băiat, deoarece corpul lor merge mai mult împotriva naturii în acest aspect ».
„Dacă faci mișcare de o oră de 3 ori pe săptămână, te pot asigura că acele 5 kilograme au fost îndepărtate înainte de Paște”
În orice caz, când vedeți pe scară că ați luat 5 kilograme, pe lângă faptul că vă puneți mâinile în cap, «primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă propuneți să conduceți un stil de viață în care să puteți mânca mult din toate feluri de mâncare sănătoasă și echilibrată pentru a evita foamea și, da, adăugând un nou complement vieții: sportul. La fel de simplu ca să o faci de 3 ori pe săptămână timp de o oră. Dacă se face, pot să asigur - insistă el - că cele 5 kilograme au fost eliminate înainte de Paști ».
Dacă sunt foarte reticenți în sport, José Cano le recomandă să înceapă cu un antrenor personal care îi motivează și îi entuziasmează să se agațe de sport. «Dacă acesta este cazul și încep acum, după Paști nu vor mai abandona sportul pentru că va fi fost atât de bun pentru ei încât nu vor mai putea face fără ea».
„Cardio arde grăsimile, dar mai încet. Activitatea care consumă cu adevărat grăsimea este anaerobă, ceea ce se face cu rezistență, greutăți, cu propriul corp, scripete, anvelope, instabilități, trx, tensiune. »