Cele zece reguli de aur pentru a pierde în greutate alergând
Nu este vorba doar de a mânca mai puțin și de a alerga mai mult pentru a slăbi.
De ce nu slăbești? Nu este la fel de simplu ca să mănânci mai puțin și să alergi mai mult. Trebuie să mănânci mai bine și să faci mișcare mai eficient.
Zece reguli de aur pentru slăbit
1. Tu însuți ești experimentul: Nimeni altcineva nu-ți trăiește viața cu provocările tale specifice, biochimie, anatomie, istoricul leziunilor, programul, șeful sau familia.
2. Dacă ceva funcționează, încercați: Alergarea și supravegherea greutății este dificilă. Adoptați obiceiuri ușor de practicat pentru dvs. Păstrați mâncarea tentantă în afara vederii și a minții.
3. Dacă ceva nu mai funcționează, renunțați la: Înainte de a renunța, acordați orice nouă strategie o săptămână. Dacă nu vedeți rezultate din rutina de antrenament de forță pe care o faceți de două luni, încercați ceva nou.
4. Ia notă: Înregistrați fiecare rolă, precum și numărul caloric. Un studiu din 2008 publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă a indicat faptul că dintr-un eșantion de 1.700 de alergători supraponderali, cei care țineau un jurnal alimentar mai mult de cinci zile pe săptămână au pierdut aproape de două ori mai multă greutate decât cei care nu.
5. Luați o pauză: Oamenii de știință arată că a-ți dispărea pofta din minte poate dura mai puțin de 2 minute. Dacă aveți pofta de cartofi prăjiți, spuneți-vă că le veți mânca în două minute și veți face o plimbare prin cartier. Este probabil ca dorința ta să dispară.