Cele zece greșeli principale în nutriția sportivilor
Antrenament, nutriție și regenerare: acestea sunt cele 3 domenii cheie pentru o pregătire reușită, nici nu merge fără celălalt, nici nu poate fi plasat în fața celuilalt. Experții de la Institutul Sportiv și Nutrițional al Institutului Scitec, care asistă echipa olimpică maghiară ca consultant oficial în nutriție sportivă pentru ai ajuta să se pregătească eficient, au rezumat acum cele mai frecvente zece greșeli pe care le pot face sportivii în dieta lor zilnică. Merită să învățăm de la el!
„În sondajele profesioniștilor din sport, am constatat că chiar și sportivii care au participat la mai multe Jocuri Olimpice, eventual îmbogățiți cu medalii, fac multe greșeli în pregătirea lor. Am constatat că viața sportivilor de elită este, de asemenea, împiedicată de un număr mare de oportunități ratate sau greșeli alimentare. Acestea se numesc frâne de parcare retractate. Eu și colegii noștri lucrăm pentru a elibera aceste frâne, așa că am compilat pentru sportivi cele mai mari zece greșeli pe care le pot face în domeniul nutriției ", a explicat el. Máté Szász, director profesional al Institutului Scitec.
1. Aport inadecvat de calorii. Majoritatea sportivilor nu sunt conștienți de nevoile lor zilnice de energie. Nu știi câte calorii arde corpul tău în repaus și în timpul exercițiilor fizice. Deci nici nu știi cât să mănânci pe zi.
2. Momentul inadecvat al meselor. În plus față de aportul adecvat de nutrienți, timpul joacă și un rol foarte important. În timpul antrenamentelor, aportul nostru de calorii crește de aproape zece ori, totuși, suntem incapabili să digerăm, iar capacitatea noastră de absorbție se deteriorează foarte mult. Nu numai că este important să vă umpleți depozitele de nutrienți cât mai complet posibil înainte de antrenament, dar și pentru a ne oferi nutrienții de calitate de care avem nevoie pentru antrenament. Momentul incorect al substanțelor nutritive duce la performanțe de antrenament afectate și regenerare scăzută.
3. Lipsa de hidratare. În timpul antrenamentelor, vrem să completăm carbohidrații arși, de obicei cu ajutorul unei băuturi sportive zaharoase. Băuturile sportive prea diluate vă permit să ingerați o cantitate minimă de energie, în timp ce băuturile cu un conținut ridicat de carbohidrați în loc să vă ajute să absorbiți lichidele, Au exact efectul opus: extrag lichide din țesuturile din jur. Acesta este momentul în care sportivul se umple, se simte slab și somnoros, i se umflă burta. Pentru a evita acest lucru, este recomandabil să mențineți puterea osmotică a băuturii sportive în limitele specificate.
4. Ca atunci când ți-e foame sau ai un efect. Foamea este cel mai prost stimul pentru consumul de alimente. Oamenii supraponderali tind să se gândească mai mult la mâncare și mănâncă mai repede, în timp ce sportivii mai subțiri simt întotdeauna mai puțin foame. Aportul de nutrienți trebuie ajustat la programul sportivului în funcție de parametrii de absorbție. Puteți calcula exact cantitatea și tipul de glucide pe care ar trebui să le consumați cu 2 ore înainte de antrenament și cu 30 de minute înainte. Ce și cât să luați în cele 5 minute de la antrenament și în cele 2 ore de la antrenament. Foamea ar trebui evitată, cel mai rău feedback posibil pentru sportiv.