Cele trei chei pentru a câștiga mușchi de calitate
Antrenamentul de forță, alimentația atentă și odihna corectă sunt cei trei piloni pentru dezvoltarea mușchilor. Cum să optimizați munca fizică și să obțineți cele mai bune rezultate.
Paul Bradbury Pentru a obține o stimulare musculară optimă, idealul este să efectuați exercițiile cu atenție și încet, nu automat și rapid.
Fără îndoială, dezvoltarea și menținerea mușchilor puternici și sănătoși reprezintă un beneficiu valoros pentru a vă bucura de o viață deplină, așa cum am menționat în coloana anterioară.
Cele trei principii cheie care ne vor permite să obținem o condiționare musculară mai mare sunt:
1 - Antrenament de forță
exercițiu fizic cu rezistență face muschii să crească (hipertrofie). Trebuie să fie suficient de intens pentru a genera stres și micro-rupturi ale fibrelor musculare implicate, astfel încât mai târziu, cu odihnă adecvată și asigurarea nutrienților necesari, pierderea să poată fi compensată și să crească mai mult decât înainte.
Pentru ca acest stimul oferit de exercițiu să fie adecvat, ar trebui luate în considerare următoarele sugestii:
- Cel mai bine este să împărțiți rutina de antrenament în trei zile, antrenament cel puțin fiecare grup muscular o dată pe săptămână.
- Un bun Incalzi Înainte de a începe este foarte important, așa că pregătim mușchii pentru a fi în cele mai bune condiții pentru a face mișcare, reducând riscurile de rănire.
- Lucrați încet: pentru a realiza o stimulare musculară optimă, idealul nu este să efectuați exercițiile automat și rapid, ci să executați tehnica cu atenție și voluntar, încetinind munca.
- Mergeți încetul cu încetul. Nu merită să vă obsedați câte kilograme purtați pe bară; calitatea este mai bună decât cantitatea. Pe măsură ce mușchiul crește, va fi necesară din ce în ce mai multă greutate pentru a obține un stimul adecvat.