Cele șase semne că folosești mai multă greutate decât ar trebui în antrenament
Când vine vorba de antrenament, există diferite modalități de a face acest lucru și de a obține rezultate bune. În cele din urmă, fiecare persoană ajunge să aibă o serie de exerciții sau tehnici de antrenament preferate care funcționează pentru ei. A priori acest lucru este destul de înțeles, dar în multe cazuri există o problemă pe care nu o putem ignora atunci când ne antrenăm, iar aceasta este de obicei aceea purtăm mai multă greutate decât este necesar care ne împiedică să profităm la maximum de instruirea pe care o desfășurăm.
Excesul de sarcină atunci când antrenamentul este de obicei unul dintre principalele rele pe care toți cei care lucrăm cu greutatea le avem. Problema constă în dorința de a crește sarcinile, deoarece pentru mulți oameni acest lucru demnizează să evolueze în formare. Evoluția este într-adevăr în execuția corectă și mai ales în impactul real asupra mușchilor lucrați.
Odată ce luăm în considerare acest lucru, este necesar să acordăm o atenție deosebită executarea corectă a exercițiilor și mai ales la sarcina pe care urmează să o folosim, deoarece excesul este de obicei principalul dușman atunci când vine vorba de o execuție corectă a exercițiilor pe care le desfășurăm. De aceea, este foarte important să fim conștienți de indicatorii că folosim mai multă sarcină decât cea corectă.
Două tipuri de sarcină, greutate liberă și asistată
Când vorbim despre marfă, avem la îndemână mai multe opțiuni, deoarece pe de o parte este greutate libera. Halterele, bilele cu discuri, clopotele, bile medicinale ... sunt câteva exemple de impasuri. Pe de altă parte, ar fi sarcinile sau greutatea asistată. Acest set ar include toate mașinile care mecanic și prin acțiunea corpului nostru ne ajută să ridicăm sarcina.
Luând în considerare aceste două tipuri de sarcini, trebuie să fim atenți la semne asta va indica faptul că ne depășim cu încărcătura și cu ceea ce implică și că se poate traduce într-o performanță mai scăzută atunci când funcționează corect toate fibrele musculare, un risc mai mare de rănire și achiziționarea anumitor vicii posturale că va fi dificil pentru ca noi să eliminăm dacă nu începem să o corectăm cât mai curând posibil.
Modalități de detectare a excesului de încărcare
Sarcina în exces nu este întotdeauna ușor de detectat, deoarece de multe ori putem crește sarcina, dar implicând mai mult de un grup muscular și de aceea se pare că într-adevăr putem cu acea greutate. Ceea ce se întâmplă în aceste cazuri este că nu lucrăm direct la grupul muscular care ne interesează, ci mai degrabă implicăm alte grupuri suport care trebuie să intre în acțiune pentru a depăși rezistența excesului de sarcină. Pentru aceasta este esențial să-l detectăm.
Izolarea musculară, un indicator perfect
Primul izolare atunci când exercitați un grup muscular este un indicator perfect. Trebuie să fim capabili să realizăm că este necesar să izolăm grupa musculară lucrată atunci când efectuăm un exercițiu. Adică, dacă exercităm pieptul și observăm că intensitatea este în partea umărului, nu facem ceva corect. Este necesar să testați cu mai puțină sarcină pentru a putea izola mai bine și pentru a evita implicarea altor părți ale corpului.