Cele șapte soluții pentru a pierde în greutate acele patru kilograme în plus pe care le-ați rămas peste RUNNING AND FITNESS
Berta Mina | @bertamina | Madrid | 24.05.2017
Multă apă, proteine, zero zaharuri și grăsimi. Nu face? Prieteni, este posibil să nu urmați bine trucurile de bază pentru slăbit. Acum este momentul să descoperiți de ce scara nu funcționează niciodată în favoarea dvs.
Nu ești obez. Ai vrut doar să slăbești două până la patru kilograme pentru a te simți mai bine în legătură cu corpul tău și, întâmplător, pentru a putea închide butonul de pe pantaloni. Faptul este că ați făcut totul: exerciții fizice, apă, alimentație sănătoasă, zero grăsimi ... Dar nimic. La trei luni după viața ta sănătoasă sacrificată, cântărești la fel sau mai mult. Vezi dacă vei face ceva greșit? Luați notă: acestea sunt motivele pentru care operațiunea bikini nu reușește din nou încă un an și cum ar trebui să o organizați pentru a face să funcționeze odată pentru totdeauna.
1. Prea mult zahar. Da prieteni. O mulțime de alimente aparent sănătoase ambalate - cartofi prăjiți, alimente dietetice, sosuri ușoare etc. - au o mulțime de zaharuri adăugate și îndulcitori artificiali. Problema este că aceste zaharuri adăugate îți fac corpul să tânjească mai mult zahăr, așa că ajungi să mănânci mai mult pentru a-l satisface. Și te gândești că mănânci foarte sănătos.
DECI DA: Aruncați o privire bună pe etichete și dacă observați că zaharurile adăugate sau îndulcitorii artificiali se numără printre primele trei ingrediente sau conțin mai mult de 10 grame pe porție, încrucișați acest produs de pe lista dvs. de cumpărături și faceți-l pentru totdeauna.
Două. Prea multă sare. La cealaltă extremă, găsim un alt vinovat pe care nu îl elimini nici măcar o jumătate de gram. Potrivit unui studiu recent publicat în The Journal of Nutrition, consumul de prea mult sodiu face ca organismul nostru să confunde senzația de a fi sățioși sau nu și ajungem să mâncăm mai mult. În plus, excesul de sare duce la retenția de lichide, ceea ce nu prea favorizează obiectivul tău de a-ți putea închide din nou hainele.
DECI DA: În medie, mâncăm aproximativ 3.400 de miligrame de sodiu pe zi. Greșit. Cantitatea recomandată nu trebuie să depășească 2.300, iar acele miligrame suplimentare pe care le luați pentru corp, vă puteți imagina de unde provin: alimente gătite, conserve și alte soiuri nesănătoase.
Soia, usturoiul și unele condimente pot fi alternative excelente pentru a vă condimenta mâncarea, atâta timp cât vă asigurați că nu iese dintr-un recipient. Când auziți la televizor că „adăugați aromă vieții”, nu uitați să nu cheltuiți în sumele stabilite.
3. Nu dormi suficient. Cercetările au arătat că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore și jumătate consumă 385 de calorii mai mult pe zi decât cei care se obosesc să-și respecte rutina de somn și odihnă. De fapt, ați auzit de mai multe ori că putem slăbi dormind și este adevărat.