Cele șapte greșeli care reduc eficacitatea antrenamentului

MADRID, 30 noiembrie (EUROPA PRESS) -

greșeli

Eficacitatea antrenamentului zilnic poate fi redusă prin greșelile obișnuite care trec neobservate sau nu sunt cunoscute și, deși exercițiile fizice aduc întotdeauna beneficii pentru sănătatea corpului, dacă acesta nu îndeplinește obiectivele stabilite sau rezultatele nu sunt apreciate, se poate pierde motivarea și abandonarea acestor practici.

Prin urmare, directorul sanitar al Zagros Sports de La Moraleja, Miguel Ángel Rodríguez, explică că „este important să știm ce eșecuri ar putea face dificilă obținerea unei eficacități maxime”. Pentru a evita acest tip de situație, expertul explică cele mai frecvente greșeli în antrenament și cum să le evite.

Prima dintre acestea este să te antrenezi mult timp, „nu este necesar să dedici ore succesive pe zi instruirii” explică specialistul. Dimpotrivă, „un antrenament la intensitate mai mare pentru mai puțin timp va fi mai eficient”.

Exercițiile de intensitate ridicată, între 20 și 30 de minute, s-au dovedit a arde mai multe calorii și sunt mai eficiente în tonifierea mușchilor. În timp ce prelungirea timpului de antrenament crește riscul de rănire din cauza epuizării corpului.

Mersul zilnic la sală în căutarea unei pierderi semnificative în greutate este, de asemenea, o greșeală obișnuită, deoarece lipsa de odihnă poate crește producția de grăsime abdominală și poate deregula eliberarea hormonilor, care pot afecta funcționarea metabolismului și pot încetini pierderea în greutate, explică Miguel Ángel.

Recomandarea expertului este de a respecta trei zile de odihnă pe săptămână pentru a spori eficiența sportului. De exemplu, cu o rutină de ardere a grăsimilor de intensitate moderată, ar trebui să lăsați o zi de odihnă între fiecare zi sportivă. Pe măsură ce corpul se obișnuiește să facă mișcare și primele obiective sunt atinse, odihna poate fi redusă la două zile.