Cele șapte exerciții care ard cele mai multe calorii
Cum să obțineți o eficiență mai mare în cel mai scurt timp posibil
Confruntat cu o ecuație insurmontabilă precum cea cu cea mai mare eficacitate în cel mai scurt timp, fitnessSunt de acord că cel mai bun mod de a arde grăsimile este să optezi pentru Hiit . Antrenamentele la intervale de intensitate mare au câștigat titlul de cea mai practică metodă de pregătire și nu lipsesc motivele. David Pérez, coordonator de activitate fizică pentru lanțul de gimnastică Metropolitan, explică că:„În general, se lucrează întregul corp, atât forța cât și coordonarea, agilitatea și capacitatea cardiovasculară. În jumătate de oră poți pierde aproximativ 400 de calorii ".
Acest lucru depinde, ca întotdeauna, de persoană și de intensitatea cu care se exercită. „De asemenea, trebuie să ținem cont de faptul că, făcând lucrări de tonifiere și îmbunătățind raportul de masă grăsime-slabă (scăzând procentul de grăsime din corpul nostru), suntem creșterea metabolismului nostru bazal, adică caloriile pe care le ardem în repaus. Din acest motiv nu ar trebui să ne concentrăm atât pe calorii pe oră, cât pe o lucrare completă care combină cardio, tonifiere, flexibilitate etc. ", continuă el.
Urmând acest ghid și sfătuit de experți, am compilat șapte exerciții că, încorporat în circuitele dvs., WOD sau rutine pot fi o garanție a succesului dacă obiectivul principal este slăbi:
Burpee
Este la fel de epuizant pe cât de eficient, de aceea este temut și iubit în egală măsură. „Este unul dintre cele mai provocatoare exerciții pentru a lucra întregul corp. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să câștigați mușchi, să pierdeți grăsime sau pur și simplu să îmbunătățiți starea generală de sănătate, burpeele vor fi cel mai bun aliat al dvs., deoarece exercită întregul corp simultan. Acestea provoacă atât grupurile musculare majore, cum ar fi pectoralii, spatele sau extremitățile inferioare. De asemenea, către mușchii auxiliari mai mici ai trunchiului, umerilor și brațelor în moduri multe și intense ”, spune el Miguel Angel Peinado, antrenor personal.
Cum să o facă?
Rămâneți în poziție verticală, apoi ghemuiți-vă până când mâinile sunt pe pământ. Întindeți-vă pe burtă cu brațele întinse într-o poziție de scândură, reveniți imediat la poziția ghemuit și faceți un salt palmat în spatele capului pentru a o lua de la capăt.
Squats
Cunoscut ca genuflexiuni, joacă un rol foarte important în condiționarea mușchilor abdominali dincolo de întărirea picioarelor. "Când executați genuflexiuni, în special mușchii extensori, rectul abdominal și oblicele abdominale, precum și mușchiul erector spinae permit corpului tău să rămână în poziție verticală ”, clarifică antrenorul. Desigur, sunt luate în considerare și ele un exercițiu foarte eficient atunci când vine vorba de slăbit, Atât de mult încât provocarea a 100 de genuflexiuni pe zi a apărut chiar și că promite să fie un mare arzător de grăsimi dacă nu pierzi mai mult de trei secunde în fiecare creștere și cădere.
Cum să o facă?
Interiorizarea corectă a tehnicii este esențială aici, deoarece nu numai că te va ajuta să tonifiezi, dar odată cu ele vei învăța să stai bine sau să te îngrași fără să-ți deteriorezi spatele. Așează-ți picioarele La lățimea umerilor, priviți drept înainte, aduceți scapulele împreună, împingeți pieptul în afară, strângeți abdomenul și începeți să coborâți șoldurile înapoi, ca și cum ați fi așezat până la un unghi de 90 de grade. Sa nu uiti asta genunchii nu ar trebui să depășească niciodată bilele picioarelor și că brațele pot fi întinse în față pentru a obține mai multă stabilitate. Dacă doriți să fie ceva mai greu, luați un fierbător sau o bară de greutate.
Flotări
termen "pushup" (flexia) derivă din simpla descriere a mișcării efectuate pentru a ridica corpul de pe sol. Potrivit lui Peinado, acestea funcționează în principal mușchii pieptului mari, precum și tricepsul: „dar rețineți că există mai mulți mușchi implicați, care fac din Pushup un exercițiu fizic excelent ”, își amintește el.