Cele opt alimente care vă vor ajuta să aveți mușchi sănătoși - Periodista Digital
Este important să aveți grijă de dietă și să vă asigurați că includeți cantitatea potrivită de proteine pentru a evita pierderea masei musculare și a rămâne sănătos. Totul ar trebui să meargă mână în mână cu practica exercițiului constant. Care sunt alimentele care ne ajută cel mai mult să avem mușchii sănătoși?
Mai multe informatii
Salată de somon: Cele mai bune cinci rețete
Pui curry: Cea mai delicioasă rețetă
Carantină pentru a evita contagiile prin coronavirus, Printre multe lucruri, a făcut ca mii de oameni să își întrerupă activitatea fizică și, prin urmare, masa musculară.
Pierderea musculară este, de asemenea, o trăsătură a îmbătrânire. Pe măsură ce anii trec, compoziția corpului se schimbă. Masa musculară este redusă, iar procentul de grăsime crește.
Dar ambele tendințe influențează foarte mult stilul de viață: cei care nu fac exerciții fizice și duc o viață sedentară prezintă un risc mai mare. Dar există alimente care ajută la îngrijirea lor, în timp ce altele sunt mai bine de evitat.
Pierderea musculară începe de la 40 de ani. „De la această vârstă pierdem 1% din masa musculară în fiecare an”, potrivit Rosa López Mongil, coordonatorul Grupului de nutriție al Societății Spaniole de Geriatrie și Gerontologie (SEGG).
Această tendință este și mai relevantă odată ce împlinim 80 de ani, deoarece, din acel moment, există o accelerație dramatică a pierderii musculare. Atunci vorbim despre sarcopenie.
Prin urmare, cel mai important lucru este să duci un stil de viață sănătos, non-sedentar, de aceea este indicat să faci exerciții fizice în mod constant.
Alimente care vă vor ajuta să nu pierdeți masa musculară
1. Cafeaua
Potrivit specialiștilor, consumul a două căni de cafea pe zi ajută la creșterea performanței musculare în timpul exercițiilor fizice, pe lângă reducerea durerilor musculare cu până la 48%.
Rezultatele vor fi mult mai evidente la acei oameni care nu sunt obișnuiți cu această băutură. Dacă nu, doza trebuie crescută, dar nu trebuie să depășească patru căni pe zi.
2. Ulei de măsline extravirgin
Ținând cont de faptul că în lumea grăsimilor, nu toate sunt la fel, uleiul de măsline extravirgin reprezintă o sursă de grăsime vegetală pe care experții o remarcă prin valoarea sa nutritivă și beneficiile sale pentru sănătate și, de asemenea, pentru protejarea mușchilor.