Dietele nutriționale pierd greutatea alergând (2)

Sfaturi pentru a mânca și a alerga, cu atât mai bine

Yolanda Vazquez Mazariego

1 februarie 2019 (15:05 CET)

greutatea

Dietele nutriționale: pierde în greutate alergând (2)

Sfaturi care îți ușurează cariera

Cea mai echilibrată listă de cumpărături

Dieta unui alergător este destul de generoasă, prietenii tăi vor fi surprinși să vadă cum slăbești repede și fără a înceta să mănânci alimentele preferate. Iată lista alimentelor care duc la un corp potrivit și lipsit de grăsimi și uită de cumpărarea listei de alimente interzise.

Un mit de alungat

Probabil ați auzit de zona de ardere a grăsimilor sau de gama de exerciții aerobice de intensitate redusă (alergare ușoară), care este mai eficientă pentru a pierde în greutate. Zona în care grăsimea de rezervă este „arsă” este considerată a fi atunci când exercităm 50-65% din FCM (ritm cardiac maxim). Uitați de acest subiect, un studiu de la Universitatea din Texas a arătat că atunci când un sportiv face exerciții intensitate la fel de ușoară ca 50% din FCM (rețineți că vorbim despre a merge între 95 și 110 bătăi) energia consumată provine de la aproape 90% din grăsime. Prin creșterea intensității până la 75% din FCM, doar 60% dintre caloriile consumate provin din grăsimi. Adică, atunci când rulează viteza luminii, energia provine din grăsimi, iar alergarea cu viteză arde glicogenul hepatic și muscular.