20 de alimente pentru creierul tău și bunăstarea ta!
Dieta noastră nu numai că ne influențează sănătatea fizică, ci și sănătatea mentală. Cunoașterea alimentelor benefice pentru creierul nostru este esențială pentru a contribui la bunăstarea noastră generală.
Unele alimente au puterea de a depăși vremurile rele, de tristețe și de a-ți ridica spiritul. Într-un episod depresiv, persoana se poate simți consumată de energie, într-o dispoziție afectată, fără interes și lipsă de dorință de a-și îndeplini sarcinile obișnuite de rutină, precum și de a suferi simptome fizice precum dureri de cap și dureri de stomac.
Creierul nostru produce substanțe numite neurotransmițători care controlează multe funcții. Unul dintre acești neurotransmițători este serotonina, capabil să ofere creierului un sentiment de plăcere și bunăstare, să ne regleze starea de spirit, să îmbunătățească libidoul și să ofere o senzație de sațietate.
Creierul are nevoie de diferiți nutrienți pentru a produce neurotransmițători. Unele ca omega-3, fierul și zincul, de exemplu, au un efect benefic asupra proceselor legate de dispoziție, deoarece ajută la producerea mai multor serotonine, Dacă doriți să aflați mai multe despre omega-3 avem un articol foarte complet pentru acesta, nu-l ratați.
Cu toate acestea, trebuie amintit că depresia severă este o boală gravă, dieta este utilizată pentru a completa acțiunea terapiei și a medicamentelor specializate, nu pentru a le înlocui.
Indice articol
Avocado
Avocado este bogat în vitamina B3 (niacinamidă), Are o acțiune specifică asupra sistemului nervos și contribuie la menținerea hormonilor care reglează substanțele chimice ale creierului. Această vitamină, împreună cu acidul folic, acționează asupra neurotransmițătorilor care facilitează promovarea sănătății. Ar trebui să le consumați cu moderație datorită conținutului caloric ridicat: o porție mică de 100 de grame. conține 160 de calorii.
Avocado este plin de antioxidanți și ajută la combaterea bolilor precum diabetul și hipertensiunea arterială. Este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate de înaltă calitate, care ajută circulația mai bună a sângelui. Corect circulația este o cerință principală pentru funcționarea corectă a creierului, Mai mult, avocado este considerat un „aliment sigur”.
Recomandare: 1/2 avocado, de trei ori pe săptămână.
Castane
Castanele sunt fructe uscate (cum ar fi nucile, migdalele și alunele) care conțin proteine, conțin concentrații mari de fibre și sunt purtători de grăsimi benefice. Al lor carbohidrații complecși vă vor oferi un impuls energetic imediat, în timp ce grăsimile și proteinele vă vor menține mai mult timp.
Nucile conțin, de asemenea, o cantitate mare de vitamina E, care este esențială pentru funcția cognitivă.
Semințe oleaginoase
Semințele conțin o cantitate mare de proteine, grăsimi și vitamina E. Sunt foarte benefice pentru sănătate, deoarece au și antioxidanți care luptă împotriva stresului, precum și minerale importante pentru creier. Semințele de susan, în special, sunt excelente pentru sănătatea dumneavoastră.
Nucile, castanele, nucile de macadamia, migdalele și alunele sunt surse de triptofan și au și vitamina B1 Îmbunătățește concentrarea. Conțin suficient seleniu (în special nuci de Brazilia). Lipsa de seleniu din organism este asociată cu cazuri de depresie, iritabilitate și anxietate. Nucile conțin inozitol, esențial pentru buna funcționare a creierului. Fiind foarte caloric, ar trebui să le consumi în cantități moderate.
Recomandare: 3 până la 4 unități pe zi.
Cafeaua cu măsură este bună pentru creier, deoarece ajută sistemul cardiovascular. De asemenea, oferă beneficii directe pentru creier, cum ar fi acela oferă un impuls semnificativ de energie și face creierul să funcționeze mai eficient, în funcție de munca pe care o faceți.
Există, de asemenea, dovezi că furnizează impulsuri electrice unui număr mai mare de neuroni „adormiți” din creier. În plus, întărește sinapsele, potențial asociate cu învățarea spațială și memoria. Cheia este să nu depășim cantitatea pe care o mâncăm (evitați mai mult de 2 căni pe zi) și să nu adăugați prea mult zahăr.
Dacă doriți să aflați mai multe, consultați acest articol despre cafea.
Ovaz
Fulgi de ovăz este unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea cardiovasculară care se traduce prin sănătatea creierului. În plus, ovăzul conține valori ridicate de fibre, o cantitate rezonabilă de proteine (comparabilă cu soia) și chiar o cantitate mică de acizi grași omega-3. Este o opțiune excelentă pentru a rămâne mai activ și mai puțin predispuse la iritabilitate cauzată de lipsa de energie.