Cele mai sănătoase meniuri pentru femeile însărcinate - Sarcina sănătoasă
Hrana în timpul sarcinii joacă un rol cheie pentru dezvoltarea și creșterea bebelușului, pentru aceasta femeia gravidă trebuie să aibă o dietă echilibrată care să conțină toți nutrienții și vitaminele de care are nevoie, trebuie să conțină fructe, cereale, carbohidrați cu absorbție lentă, leguminoase, lactate, legume și proteine, care furnizează fier, iod, acid folic și calciu, vital pentru a avea o dietă echilibrată.
Ce ar trebui să evităm?
De asemenea, este important să evitați tot felul de alimente bogate în grăsimi, mezeluri și alimente insuficient vindecate, precum cârnați sau șuncă care poate provoca leziuni grave fătului în curs de dezvoltare, precum toxoplasmoza, care provoacă orbire și consecințe nocive asupra creierului.
In acelasi fel, aportul trebuie evitat fructe de mare crude, stridii, ceviche și sushi, care pot conține bacterii care afectează copilul, limitează cofeina și se abțin de la băuturi alcoolice.
Trebuie luat în considerare faptul că în timpul sarcinii este foarte frecvent ca unele femei să nu tolereze unele alimente pe care obișnuiau să le consume în mod normal, prin urmare, nu ar trebui să se forțeze să le mănânce dacă simt că le resping; Nu mănâncă mai mult, ci mănâncă cu o calitate mai bună a nutrienților.
Este de preferat optează pentru cinci mese ușoare până la trei mari în timpul zilei dacă respingerea sau greața cauzează apetit slab, deoarece bebelușul trebuie să se hrănească în mod constant.
De câte calorii am nevoie?
O femeie însărcinată trebuie să ingereze cel puțin aproximativ 2000 pe zi. A avea o greutate adecvată la începutul sarcinii nu necesită consumul de calorii în plus, în al doilea trimestru dacă trebuie să adăugați 350 de calorii, iar în al treilea trimestru adăugați 450 de calorii pe zi. Pe de altă parte, dacă femeia este supraponderală sau greutatea ei este mai mică decât ar trebui, este recomandat să se consulte cu medicul pentru a-și controla greutatea fără a se ține de caloriile menționate mai sus.
Ceea ce ne aduce la întrebarea multor femei din această perioadă, în special ce alimente sunt cele mai potrivite pentru dieta în timpul sarcinii? Iată câteva opțiuni pentru meniu:
1. Pentru primul trimestru
O etapă importantă pentru dezvoltarea sistemului nervos, sunt necesare alimente bogate în vitamina B12 și acid folic.
Mic dejun: Este cunoscută ca cea mai importantă masă a zilei datorită energiei pe care o furnizează, de aceea în timpul sarcinii este esențial ca aceasta să fie completă și sănătoasă. Unele opțiuni sunt:
- Clatite cu felii de capsuni, iaurt cu miere si suc de portocale.
- Pâine prăjită de grâu integral, ouă amestecate și iaurt lichid.
- Făină de ovăz cu lapte semidegresat și o porție de mere cu suc de ananas.
- Iaurt cu migdale, pâine prăjită de grâu integral cu gem și suc de grapefruit.
- Cereale din cereale integrale cu lapte, bucăți de piersică și suc de fructe.