Cum să reluați practicarea sportului în aer liber cu lipsă de concentrare
Nu este recomandată reluarea practicii imediat după cum a fost făcută înainte de închidere. De aceea este necesar să se ia anumite măsuri de precauție pentru o activitate fizică adecvată.
Ridicarea carantinelor pentru mulți a fost o veste plină de speranță. După luni închise și practicând sport acasă sub patru pereți, în cele din urmă au reușit să-și reia treptat rutina în aer liber.
Dar atenție, deși corpul are o memorie, reluarea practicii în același mod în care se făcea înainte de internare nu este recomandată și trebuie luate anumite măsuri de precauție.
Potrivit lui Kim Gutiérrez, sportiv profesionist și kinesiolog la All Nutrition, cel mai bine este să începeți treptat și progresiv cu exerciții ușoare, cu impact redus, pentru a-și intensifica frecvența și durata. „De exemplu, dacă obișnuiam să facem jogging cu 4 km înainte, începem prima zi cu 1 km, a doua cu 2 km și așa mai departe, până ajungem la 4 km. Să ne măsurăm ritmul cardiac și să cerem încetul cu încetul mai mult, în funcție de starea noastră fizică ".
De asemenea, este foarte important să vă încălziți în prealabil pentru a evita posibilele leziuni ale tendoanelor și mușchilor. „Se recomandă o încălzire de cel puțin 5 minute dacă vă gândiți la alergare și de 10 până la 15 minute dacă este o activitate de tipul antrenamentului de rezistență (muncă funcțională sau TRX, etc.). În plus, puteți încorpora mișcări circulare largi și lente la nivelul zonelor pe care urmează să le lucrați pentru a pregăti articulațiile și ligamentele. La sfârșit, trebuie să facem întotdeauna o întoarcere la calm, care să includă flexibilitate (nu atât de extremă) și un moment de relaxare, întrucât cu aceasta reducem ritmul cardiac și compensăm efortul depus ”, subliniază ambasadorul Nutrex.
Un alt factor cheie este dieta. Dacă aveți de gând să vă antrenați ca înainte, idealul este să vă adaptați dieta și să mâncați mai sănătos și mai echilibrat. „În timpul pandemiei, mulți au neglijat consumul de carbohidrați, zahăr și băuturi răcoritoare, câștigând câteva kilograme în plus. Din acest motiv, este important să reiați obiceiurile sănătoase ”, spune specialistul.