Cele mai sănătoase fasole și leguminoase pe care le poți mânca

Ffasole și leguminoase mai sănătoase ce poți mânca sunt a da indispensabil în dieta ta. Fasolea și leguminoasele sunt fructele sau semințele unei familii de plante numite Fabaceae. Sunt consumate în mod obișnuit în întreaga lume și sunt o sursă bogată de fibre și Vitamine B.

Ei sunt, de asemenea, un mare înlocuitor pentru carne ca sursă de proteine vegetariene.

Fasolea și leguminoasele au o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea colesterolului, scăderea nivelului de zahăr din sânge și creșterea bacteriilor intestinale sănătoase.

Cele mai sănătoase fasole și leguminoase pe care le poți mânca

Iată cele mai sănătoase fasole și leguminoase și de ce sunt bune pentru dvs.

1 Năut

Cunoscute și sub numele de naut, nautul este o sursă excelentă de fibre și proteine.

Multe studii științifice au arătat că fasolea și leguminoasele, cum ar fi nautul, pot ajuta la reducerea greutății, factori de risc ai bolilor de inimă și potențial chiar risc de cancer, mai ales atunci când înlocuiți carnea roșie în dietă.

O cană (164 grame) de naut gătit conține aproximativ:

Calorii: 269
Proteine: 14,5 grame
Fibră: 12,5 grame
Folat (vitamina B9): 71% din CDI
Mangan: 84% din aportul zilnic recomandat (CDI)
Cupru: 29% din CDI
Fier: 26% din CDI

2 linte

Lintea este o sursă excelentă de proteine vegetariene și pot fi adăugiri excelente la supe și tocănițe. De asemenea, pot avea o serie de beneficii pentru sănătate.

O cană (198 grame) de linte gătită conține aproximativ:

Calorii: 230
Proteine: 17,9 grame
Fibră: 15,6 grame
Folat (vitamina B9): 90% din CDI
Mangan: 49% din CDI
Cupru: 29% din CDI
Tiamina (vitamina B1): 22% din CDI

La fel ca nautul, lintea poate ajuta la scăderea glicemiei în comparație cu alte alimente.

3 mazăre

Mazărea este, de asemenea, un tip de leguminoasă și există mai multe tipuri diferite.

O cană (160 grame) de mazăre gătită conține aproximativ:

Calorii: 125
Proteine: 8,2 grame
Fibră: 8,8 grame
Folat (vitamina B9): 24% din CDI
Mangan: 22% din CDI
Vitamina K: 48% din CDI
Tiamina (vitamina B1): 30% din CDI

La fel ca multe alte leguminoase, mazărea este o sursă excelentă de fibre și proteine. O mulțime de cercetări au arătat că fibrele de mazăre și proteinele, care pot folosit ca suplimente, au mai multe beneficii pentru sănătate.

4 fasole

Fasolea este una dintre cele mai frecvent consumate fasole și se consumă adesea cu orez. Au o serie de beneficii pentru sănătate.