Cele mai recomandate cinci alimente care trebuie incluse în dietă - CMD Sport

Iaurtul este unul dintre cele cinci alimente recomandate.

cinci

Teresa Fung, profesor asociat la Departamentul de Nutriție de la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan a făcut o selecție a celor mai bune cinci alimente. Această clasificare este inclusă în Harvard Women's Health Watch.

Selecția constă în evidențierea alimentelor care au cel mai mare impuls nutrițional într-o dietă zilnică. Mai jos este lista sa cu cinci opțiuni bine echilibrate care ar trebui consumate în fiecare zi sau cel puțin cât mai des posibil.

Cinci alimente

Cele cinci alimente selectate de Teresa Fung, profesor asociat la Departamentul de Nutriție de la Harvard, sunt:

1. Somon. Acest pește gras nu este cunoscut doar pentru proteinele sale sănătoase, ci și pentru acizii grași omega-3, care beneficiază atât inima, cât și creierul. De asemenea, oferă vitamina D pentru construirea oaselor. Scopul este să-l mănânci cel puțin o dată pe săptămână pentru beneficii pentru sănătate, spune Fung.

2. Varza de Bruxelles. Sunt bogate în substanțe nutritive și sărace în calorii. Acestea oferă un grup complet de vitamine, inclusiv vitamina A, vitamina C, vitamina K, potasiu și acid folic. La fel ca alte legume crucifere, varza de Bruxelles conține compuși bioactivi, cum ar fi antioxidanții, care sunt substanțe chimice care ajută la prevenirea deteriorării celulelor din corpul dumneavoastră. Puteți reduce amărăciunea varza de Bruxelles prăjindu-le cu puțin ulei de măsline. Adăugați nuci tocate deasupra pentru un pic de crocant și aromă suplimentară.