Cele mai recomandate 6 exerciții pentru femeile însărcinate
Când rămânem însărcinate, sunt multe femei care vor să continue să facă mișcare. Cu toate acestea, uneori nu suntem siguri care exerciții sunt cele mai potrivite.
În timpul sarcinii corpul suferă modificări foarte bruste, iar sportul ne ajută să ne adaptăm mai bine la ele. Pe de altă parte, îmbunătățește senzația de bine și, prin urmare, minimizează depresia, anxietatea și ne ajută să menținem o greutate adecvată. Cu toate acestea, este necesar să efectuăm exerciții de intensitate medie în care să nu ne expunem la căderi și lovituri.
Exerciții adecvate pentru femeile însărcinate
Medicul nostru va fi cel care ne sfătuiește cel mai bine cu privire la cele mai potrivite tipuri de exerciții în situația noastră. Unele dintre cele mai recomandate sporturi sunt următoarele:
Recomandări atunci când faci sport
- Efectuați întinderea, înainte și după antrenament și a se incalzi înainte de a face vreun sport.
- Trebuie să folosim un încălțăminte robustă care ne amortizează greutatea, haine care transpira și un capac pentru a ne proteja de soare.
- Trebuie sa hidratează-ne în mod corespunzător, apă potabilă din când în când.
- Controlează-ne ritm cardiac și nu depășiți 140 de bătăi pe minut, deoarece bebelușul își mărește și ritmul cardiac ca mecanism de protecție.
- Evitați activitățile care vă cresc temperatura corpului excesiv, fie prin exercițiul în sine, fie practicându-l în locuri foarte fierbinți. Nu se recomandă o temperatură corporală mai mare de 38 ° C.
- Nu efectuați exerciții care au impact asupra podea pelviană deoarece pot deteriora grav mușchii deja slăbiți de sarcină.