Cele mai mici 9 calorii și cele mai sănătoase fructe pe care le puteți abuza
Fructele care au o valoare energetică mai mică au o caracteristică comună: aproximativ 90% din conținutul lor este apă
Un articol din Juan Rodriguez de Rivera publicat în SPANIOLA
Zaharuri și fibre, combinație pozitivă
Când vine vorba de fructe, caloriile sunt cele mai puține. Aceste alimente sunt pe deplin recomandate persoanelor care urmează diete de slăbit. În mod normal, fructele crude sunt consumate la micul dejun, deserturi și între mese. Sunt alimente foarte versatile, bogate în fibre, o componentă care le face speciale. În primul rând, fibrele sunt bune pentru sănătatea intestinelor, iar fibrele, la rândul lor, contribuie la o sănătate generală bună.
În plus, fibra fructelor este cea care le conferă efectul lor sățios. Adică, o cantitate mică de fructe reduce foamea într-o măsură mai mare decât alte produse care nu conțin fibre. În acest fel, persoanele care consumă fructe au mai puțină dorință de a mânca un produs nesănătos după ce au consumat una dintre aceste bucăți.
În cele din urmă, fibra însoțește zahărul din fruct în digestia sa. Această caracteristică determină absorbția sa mai lent. Acest lucru previne vârfurile de insulină din sânge, ceea ce este pozitiv pentru sănătate.
Pepene
S-a spus dintotdeauna că pepenele verde este doar apă. Deși are și alte componente, se poate spune că este practic adevărat. Pentru fiecare 100 de grame de porție de pepene verde comestibil, 94,6 grame sunt apă. Acesta este ceea ce face din pepene verde fructul cel mai puțin caloric dintre toate: 21 de calorii în 100 de grame. Dar este și unul dintre cei cu cei mai puțini nutrienți. Conținutul său în vitamina A și potasiu iese în evidență, cu toate acestea, nu se poate spune că este o sursă a acestor compuși.
Principala virtute a pepenelui este tocmai capacitatea sa de hidratare. Este o modalitate alternativă foarte interesantă de a consuma apă vara. În acest sezon este important să se evite deshidratarea. Are și o funcție diuretică, deci este indicat persoanelor care suferă de retenție de lichide sau pietre la rinichi.
Pepene
Cu 28 de calorii la 100 de grame, pepenele galben este unul dintre fructele cu cele mai puține calorii. La fel ca pepenele verde, o mare parte din conținutul său este apă. Mai exact, 92,4% din fructe. Este considerat o sursă de potasiu și vitamina C. În plus, iese în evidență și conținutul său de acid folic, o substanță aparținând vitaminelor B care intervine în diviziunea celulară.
Pepenele galben este, de asemenea, o sursă importantă de apă și, la fel ca pepenele verde, este un fruct de vară. Din acest motiv, consumul său este interesant pentru a menține niveluri adecvate de hidratare a corpului în organism.
Grapefruit
Acesta este citricul cu cele mai puține calorii. În 100 de grame comestibile din acest fruct există aproximativ 35 de calorii. Are o cantitate scăzută de fibre, dar o mare contribuție de vitamina C: 36 miligrame în cantitatea indicată mai sus. Cei de culoare portocaliu-roșiatică și roz conțin carotenoizi precum beta-carotenul și licopenul și care furnizează vitamina A.