Cele mai importante 5 chei ale dietei dvs. decât ce să numărați caloriile
„Ajutarea executivilor cu puțin timp care doresc să-și îmbunătățească fizicul, sănătatea sau brandurile sportive triplând performanța lor cu rezultate în 15 zile”
Mesaj
TRANSFORMAȚI-VĂ FIZICUL
TRIPLEȚI-VĂ PERFORMANȚA
Acum, cu informațiile corecte, puteți avea corpul pe care l-ați dorit întotdeauna
Alăturați-vă mai mult de 30.000 de persoane care primesc deja conținut exclusiv
Cele mai importante 5 chei ale dietei dvs. decât ce să numărați caloriile
Faceți clic aici pentru a nu rata noile emisiuni Más que en Forma pe iTunes. În fiecare săptămână un nou program.
De ce nu vom obține cele mai bune rezultate numărând doar calorii și macronutrienți? Ce altceva se află în spatele de care trebuie să ținem cont?
În acest spectacol vorbesc despre:
- Erori la numărarea caloriilor și a macronutrienților
- Biodisponibilitate
- Viteza de asimilare
- Analiza meselor complete ca întreg
- Suprapunerea meselor
- Ora din zi
- Micronutrienți
În programul de astăzi vom vorbi despre de ce numărarea caloriilor, deși este utilă și ar trebui făcută, nu este un panaceu și ce trebuie să analizăm în plus, astfel încât strategia noastră alimentară să fie corectă și completă pentru a ne atinge sănătatea fizică și fizică scopuri.
Acest program m-a determinat să fac acest lucru pentru a-i ajuta pe toți acei oameni care, singuri sau cu un profesionist, analizează doar acest lucru sau își modifică planurile de masă bazându-se doar pe calorii și macronutrienți.
Greșelile pe care le întâlnesc personal cu clienții mei când le trimit în fiecare lună programul alimentar de urmat este că atunci când îl înregistrează în fiecare zi și la fiecare masă în aplicația mea, ceea ce mănâncă este că unii dintre ei schimbă totul și când vor Vorbesc cu ei și au folosit aplicația mea, myfitnesspal sau alta pentru a găsi alternative similare în care se potrivesc caloriile și macronutrienții, adică proteinele, carbohidrații și grăsimile.
Așa cum am comentat și alte ori, Dacă nu ar exista nicio diferență pentru organism și pentru efectele fiziologice ale consumului a două diete diferite pe zi în care caloriile și macronutrienții coincid, cursa nutrițională ar dura o oră în loc de 4 ani.
Sunt surprins chiar de concurenții și antrenorii cunoscuți care realizează videoclipuri care prezintă dietele lor sau în supermarket luând doar ca mâncare bună sau efectele pe care le vor avea caloriile și macronutrienții asupra corpului.
Dar dacă mă ascultați acum, este pentru că știți că există multe altele în spatele câtorva calorii și macronutrienți simpli și că acesta nu este singurul lucru care contează și nu puteți și nu trebuie să schimbați alimentele doar pentru că îndeplinesc aceleași macro-uri care așteaptă aceleași rezultate.
Deci, ce anume ar trebui să analizeze o persoană sănătoasă, fără patologii, pe lângă numărarea caloriilor și a macronutrienților, pentru a concepe un plan alimentar și nu ar trebui să schimbați alimentele ușor fără a analiza aceste puncte pe care urmează să le comentez?
- Biodisponibilitate
Ei bine, să luăm un exemplu. Schimbăm niște ouă pe care ni le-a pus antrenorul sau pe care le vedem într-o dietă pentru niște linte, deoarece echilibrând cantitățile obținem aceeași cantitate de proteine.
Conform calculului macronutrienților ar fi corect, dar trebuie să ținem cont de biodisponibilitate. Cea a ouălor este una dintre cele mai mari care există, de fapt cea mai mare valoare de 100 este luată ca referință, iar linte au un procent mult mai mic.
Nu numai asta, ci trebuie analizează dacă conțin toți aminoacizii esențiali, că în cazul ouălor, da, și linte, nu, pe lângă faptul că le avem în cantități diferite și să nu uităm că pentru a activa sinteza proteinelor în mare măsură avem nevoie de aproximativ 3 grame. Leucina.
Dacă îl amestecăm cu un alt aliment care conține proteine care compensează aceste diferențe sau suprapuneri de digestie, am putea rezolva această problemă inițială, dar ar trebui calculată foarte bine și acest lucru nu este luat în considerare de persoanele care consumă doar o dietă bazată pe calorii și macronutrienți.
Este ca și cum am avea două benzină de calități diferite și când o adăugați la mașina cu cea mai înaltă calitate puteți accelera mai mult și pentru mai mulți kilometri.
Un alt exemplu foarte tipic se întâmplă cu grăsimile. Antrenorul dvs. sau vedeți o dietă care vă pune pește albastru precum somonul sau macroul și îl schimbați pentru orice carne cu ulei de măsline sau nucă de cocos cu sos. Întrucât respectați caloriile și macro-urile, credeți că ați făcut o treabă excelentă, iar rezultatele vor fi aceleași pentru corpul dvs. și pentru rezultate.