Cele mai grave 7 greșeli pe care le puteți face după ce ați exercitat El Diario NY
Un antrenament fizic în sport nu se termină atunci când încetezi să alergi sau termini rutina care se desfășura și aceasta este prima mare greșeală pe care știu că o faci atunci când faci mișcare. De acolo, mai târziu apar o altă serie de obiceiuri care se datorează timpului, ignoranței sau pur și simplu datorită neglijării. condiționează beneficiile obținute în timpul activității fizice.
De aceea, cu ajutorul lui Juan Francisco Marco, profesor la Centrul de știință și fitness sportiv de înaltă performanță din Spania, la BBC Mundo am întocmit o listă despre cele mai rele lucruri care se fac - sau nu se fac- după exercițiu.
Și adăugăm unul care, deși ați putea crede că nu ar trebui făcut, oferă unele beneficii organismului.
NU SE INTINDE
Principala problemă este că, după intensitatea unui exercițiu, este important să-l readuceți la calm, ceea ce „este esențial pentru relaxarea mușchilor și stabilizarea întregului sistem cardiorespirator”, a avertizat profesorul spaniol.
„Acest lucru constă practic în exerciții de întindere foarte blânde., cele pe care le numim întinderi de descărcare, care sunt la intensitate foarte mică", Explica.
"Cel mai bine este să le faceți astfel încât să existe o tensiune musculară minimă, timp de aproximativ 15 până la 20 de secunde pe întindere și nu mai mult de două pe mușchi".
NU DUSI
Dincolo de aspectul igienic și social, dusul după exerciții fizice are o funcție specifică care aduce beneficii organismului.
„În principal stimulează circulația sângelui, congestionează masa musculară, tonifică pielea și ajută la lipoliză, care este un proces metabolic în care lipidele sunt arse, deoarece există o schimbare foarte bruscă a temperaturii și organismul accelerează metabolismul pentru a încerca să dea căldură ”, spune Marco, care recomandă să se facă cu apă rece.
Dacă o persoană nu poate suporta apă rece, puteți începe cu apă caldă sau caldă, care permite deschiderea porilor și eliminarea toxinelor, dar atunci este recomandabil să încercați să o țineți și să treceți la apă rece.
CAZE ÎN TENTAȚIA CANAPEI
Recent am publicat în BBC Mundo rezultatele unui studiu care sugerează acest lucru o rutină de exerciții, oricât de viguroasă, nu poate contracara efectul negativ cauzată de șezut prelungit, lăsând latent riscul de boli de inimă sau deces prematur.
Și cel mai bun lucru de făcut este să rezistați dorinței de a vă întinde pe canapea după un antrenament greu.
„Este contraproductiv pentru organism o schimbare atât de drastică de la a fi foarte activ la oprirea bruscă. Este bine să mențineți un minim de activitate, astfel încât să se liniștească puțin câte puțin„A spus în antrenorul centrului de înaltă performanță.
„Corpul trebuie încetinit progresiv și pentru aceasta este mai bine să îl mențineți activ, chiar și cu o intensitate minimă”.
NU ÎMBRĂCAȚI
Când oamenii simt căldura produsă de efortul fizic, nu se îmbracă suficient sau nu o lasă mai târziu. Dar asta poate afecta corpul, care lucrează pentru a-și reveni din efortul depus și Aș fi cu apărări scăzute pentru a evita contagiile sau bolile.