Cele mai grave 10 greșeli din dieta culturismului
Top 10 cele mai grave greșeli în dieta culturismului
Cele mai mari greșeli pe care culturistii le fac în ceea ce privește nutriția.
1. Mănâncă prea mult
Știm cu toții biologia. Excesul de calorii este stocat ca grăsime corporală. Scopul numărul unu al culturistilor este de a construi mușchi, iar grăsimea corporală este inamicul numărul unu al acestora. Ce rost are să lucrezi o serie impresionantă de mușchi care necesită mult sânge, sudoare și lacrimi, dacă este ascunsă de un strat de untură? Pot sugera evidentul? Dacă sunteți supraponderal, mâncați mai puțin. Simplul act de a consuma mai puține alimente va duce la pierderea în greutate. Rețineți, totuși, că, dacă mâncați mai puțin, dar vă mențineți profilul alimentar actual, veți ajunge să construiți o versiune în miniatură a vechiului vostru sine. Mai puțină mâncare vă va reduce, dar raportul dintre mușchi și grăsime va rămâne același. Rezultatul final? Voi veți arăta ca înainte, doar cu câteva kilograme mai ușor. O adevărată transformare fizică constă în pierderea grăsimii corporale, menținând în același timp mușchii. Pentru a obține un adevărat nirvana nutrițional, trebuie să construiți mușchii în timp ce pierdeți grăsime corporală, pentru care trebuie să practicăm o dietă bazată pe nutrienți.
Pentru a pierde grăsimea și a menține mușchii, pe lângă exercițiile aerobe, trebuie să mănânci cantități precise de proteine, carbohidrați și grăsimi. Trebuie să fii conștient de nutrienți. Citiți etichetele alimentelor pe care le consumați. Ce este construirea consensului pe nirvana metabolică? Pentru a menține mușchii, a crește energia și a alimenta aveți nevoie de multe proteine. Pentru a pierde grăsime și a menține mușchiul, pentru transformarea fizică pe care o căutați, aveți nevoie de o mulțime de nutrienți de calitate, dar nu prea mult. Ar trebui să pășiți marginea aparatului de ras între suficient și prea mult. Toată lumea este diferită. Experimentați și controlați.
2. Mănâncă foarte puțin
A mânca prea puțin este la fel de rău ca a mânca în exces. Fiziologic, este imposibil să construiți mușchi dacă dieta dvs. nu are nutrienții corespunzători. Pentru a construi mușchi sunt necesare cantități mari de proteine, carbohidrați și da, chiar și grăsimi. Trucul este echilibrul, aveți nevoie de hrană suficientă de calitate pentru ca mușchiul să crească. Cu toate acestea, chiar și cei mai buni combustibili musculari vor fi depozitați ca grăsimi dacă sunt luați în exces. O strategie cheie este să vă limitați dieta la „combustibil curat”, mese dense din punct de vedere nutrițional, cu puține sau deloc grăsimi și zahăr. Și trebuie să mănânci multe dintre ele. Un culturist care efectuează și exerciții cardiovasculare regulate va avea nevoie de nutrienți suplimentari pentru a face față noilor cerințe metabolice.
3. Proteine insuficiente
Faptul este că: Proteinele sunt cele mai importante substanțe nutritive pentru construirea și regenerarea mușchilor. Trucul este să folosești doar proteine slabe. Proteinele și grăsimile coexistă de obicei în sursele de hrană. Carne, pește, păsări de curte, produse lactate - toate aceste surse primare pot avea un conținut ridicat de grăsimi. Pe vremuri, nu ne făceam griji cu privire la aceste inconveniente. Ca urmare, consumatorii mari de proteine au dezvoltat artere înfundate și niveluri astronomice de colesterol. Vina nu este în proteină, dar grăsimea este atribuită proteinei.