Cele mai frecvente greșeli nutriționale la alergătorii El Mundo Marca
Stil de viata sanatos
Pentru Itziar Digon Psihologie și nutriție
Fie că sunteți un amator, un alergător de distanță scurtă sau de distanță lungă, funcția alimentelor în practica dvs. sportivă este de a vă oferi energie, de a vă regla procesele metabolice și de a sprijini dezvoltarea și creșterea țesuturilor.
Deci, la fel cum ai multe motive pentru a alerga, ai aceleași motive pentru a mânca bine. Din acest motiv, aflați care sunt cele mai frecvente greșeli nutriționale ale alergătorilor pentru a nu cădea în ele și astfel vă puteți îmbunătăți performanța.
PLANIFICAREA ALIMENTELOR
Baza pentru o bună sănătate și performanță sportivă este planificarea corectă a alimentelor. Știind ce fel de alimente, în ce cantități și cum să le combinați sau să le gătiți înainte sau după cursă sau antrenament, este elementul de bază pentru a vă simți bine în timpul alergării.
- Evitați săriți peste micul dejun sau mesele principale. Mergând la o fugă în timp ce postul provoacă mai multă suferință musculară. Umplerea moderată a rezervorului, fără a vă simți prea plin sau inconfortabil, este optimă pentru ca organismul să funcționeze în echilibru.
- O altă greșeală foarte obișnuită este gândirea că restricționarea caloriilor subțiri vă va ajuta la performanță. Este adevărat că a fi la greutatea ta este idealul, dar nu cădea în „a mânca din mai puțin”. Dacă nu mănânci suficiente calorii, nu numai că nu vei pierde în greutate, dar vei alerga și mai prost și vei avea o dispoziție mai proastă.
- Dar alergatul nu vă oferă un „bar gratuit” pentru a mânca alimente și în cantități mari. Adaptați-vă dieta în funcție de intensitatea și durata antrenamentelor și de obiectivele pe care doriți să le atingeți. Ajustați cantitatea de alimente, asigurați-vă calitatea maximă și echilibrați contribuția carbohidraților cu conținut scăzut de glicemie, a proteinelor și a grăsimilor bune. Totul în măsura sa adecvată, nici mai mult, nici mai puțin.