Cele mai frecvente greșeli ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați - Belisi Mua
În timp ce aceste diete sunt foarte populare, există și lCele mai frecvente greșeli ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar nu vă faceți griji, există modalități de a le evita și vă vom spune cum să o faceți.
Există multe obstacole care pot duce la efecte adverse și rezultate suboptimale.
Pentru a obține toate beneficiile metabolice ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, pur și simplu tăierea carbohidraților nu este suficientă.
Cele mai frecvente greșeli cu conținut scăzut de carbohidrați
Iată cele mai frecvente greșeli cu conținut scăzut de carbohidrați și cum să le evitați.
Prima dintre cele mai frecvente greșeli ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este ...
1 Consumați prea mulți carbohidrați
Deși nu există o definiție strictă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, orice sub 100-150 de grame pe zi este considerat, în general, sărac. Această cantitate este cu siguranță mult mai mică decât dieta occidentală standard.
Puteți obține rezultate excelente în acest interval de carbohidrați, atâta timp cât mâncați mâncare crudă adevărată.
Dar dacă doriți să intrați în cetoză, care este esențială pentru o dietă ketogenică, atunci acest nivel de aport poate fi excesiv.
Majoritatea oamenilor vor trebui să consume mai puțin de 50 de grame pe zi pentru a atinge cetoza.
2 Consumați prea multe proteine
Proteinele sunt un macronutrient foarte important de care majoritatea oamenilor nu se satură.
Poti îmbunătățiți senzația de plenitudine și crește arderea grăsimilor mai bine decât alți macronutrienți.
În general vorbind, mai multe proteine ar trebui să ducă la pierderea în greutate și o compoziție corporală mai bună.
Cu toate acestea, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați care consumă multe alimente slabe pot ajunge să mănânce prea mult.
Când mănânci mai multe proteine decât are nevoie corpul tău, unii dintre aminoacizii săi vor fi transformați în glucoză printr-un proces numit gluconeogeneză.
Acest lucru poate deveni o problemă în dietele ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați și poate împiedica corpul dumneavoastră să intre în cetoză completă.