Cele mai frecvente consultații ale femeilor sportive către ginecologul lor
Ginecologul Maite López-Yarto rezolvă îndoielile femeilor sportive
Yolanda Vazquez Mazariego
Pentru a vă rezolva îndoielile, am căutat-o pe cea mai dificilă încă, un medic care este atlet și care poate înțelege problemele unei femei care experimentează sport în fiecare zi. Acestea sunt cele mai frecvente 10 întrebări pe care le-am adresat-o Dr. Maite López-Yarto, ginecolog la Serviciul de ginecologie și obstetrică al I.U. Dexeus (Barcelona)
1. Combin sala de sport cu alergarea, mă ajută să rămân în formă și activ. Acum sunt însărcinată în două luni și nu știu dacă ar trebui să nu mai fac sport în timpul sarcinii.
Femeile care sunt sportive înainte de sarcină pot menține același ritm până în a 5-7-a lună de gestație. Cu toate acestea, trebuie să aveți în vedere faptul că capacitatea respiratorie și, prin urmare, capacitatea fizică sunt limitate în timpul sarcinii, datorită ocupației abdominale, limitării mișcărilor respiratorii și creșterii greutății materne. Adaptați-vă antrenamentul la noile condiții și reduceți ritmul și intensitatea. Orice hemoragie, apariția contracțiilor sau patologia sarcinii, vă obligă să întrerupeți exercițiul fizic. În timpul sarcinii puteți face mișcare pentru a vă menține în formă, dar dacă nu există un obicei anterior și un antrenament minim, nu este momentul să începeți exerciții intense.
2. Mi s-a spus că cel mai bun mod de a preveni osteoporoza este să începi să faci mișcare în adolescență. Am început să alerg la vârsta de 27 de ani. Voi profita și de beneficiile exercițiilor fizice și voi avea oase puternice la menopauză? Pot să fiu mai predispus la accidentare din cauza faptului că nu fac sport când eram tânăr?
Nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a preveni această boală. Construirea oaselor puternice și menținerea lor puternică este un început bun atunci când începe pierderea osoasă. Prevenirea leziunilor este cel mai bun mod de a le evita, nu uitați să vă încălziți în prealabil, să vă întindeți și să nu vă depășiți limitele fizice pentru a sta departe de leziuni în fiecare etapă a vieții voastre.
3. Toată lumea spune că trebuie să faci mișcare fizică, dar la vârsta mea (56 de ani) și fără să fi făcut vreodată sport, pot începe acum? Ce sporturi sunt cele mai bune pentru menopauză?
Nu este niciodată prea târziu să faci ceva pentru a opri sau a încetini pierderea osoasă. Cel mai important lucru este că exercițiul se face continuu, indiferent de vârsta ta. Există două modalități ușoare de a face mișcare care sunt asociate cu densitatea osoasă crescută la femeile aflate la menopauză și pe care le puteți face în fiecare zi: urcați scările și mergeți rapid.
4. Înainte de menstruație am o dispoziție proastă, mă îngraș, mă dor sânii etc. Medicul meu mi-a spus că sufăr de sindrom premenstrual și că ar trebui să mănânc o dietă sănătoasă și să fac mișcare pentru a o ameliora. Cu atât de mult disconfort nu îmi vine să mă încălț sau să merg, ar trebui să fac mișcare sau să stau acasă odihnindu-mă?
Sindromul premenstrual este încă o afecțiune foarte puțin cunoscută. Nu există studii concludente privind relația dintre exercițiu, sport și PMS. Unele femei consideră că este ușurată să facă sport în aceste zile, deși poate fi mai incomod la început. Dacă nu vă îmbunătățiți după exerciții, nu insistați să faceți exerciții în acea perioadă,