Cele mai eficiente 9 exerciții pentru a avea picioare frumoase și fese ferme - Mai bine cu sănătatea
Vrei să ai picioare și fese tonifiate și puternice? Acordați atenție celor mai eficiente exerciții pe care vi le oferim.
1. Cele mai eficiente exerciții: înclinații
- Pentru a face acest exercițiu va trebui să stați în picioare verticală cu picioarele de-a lungul lățimii umerilor.
- În primul rând, aplecați-vă, având grijă de postura dvs. Fă-o într-un asemenea grad încât trunchiul tău este paralel cu solul.
- În timp ce va trebui să îndoiți ușor picioarele.
- Apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți 4 seturi de câte 10 repetări fiecare.
Pentru a face aceste exerciții mai eficiente și mai eficiente, ține-ți spatele drept în timp ce ridici gluteii.
2. Squats
- Mai întâi, întindeți picioarele la lățimea umerilor.
- Pe măsură ce inspirați, începeți să vă ghemuiți. Pentru aceasta va trebui adu-ți fesele înapoi, de parcă ai fi așezat pe un scaun.
- Când expirați, reveniți la poziția inițială.
- Este recomandabil să faceți 4 sau 5 seturi de 10 sau 12 repetări.
- Încercați să vă ghemuiți cât mai jos posibil, astfel încât mușchii să lucreze mai mult.
- Ține-ți spatele drept și asigurați-vă că genunchii nu depășesc vârful picioarelor.
3. Sari genuflexiuni
- Pentru a face squats săriți, va trebui să vă așezați picioarele la lățimea umerilor și să vă îndreptați spatele.
- Ghemuiți-vă cu o inhalare și coborâți-vă până când fesele sunt paralele cu podeaua.
- Când expiri, sari puternic în sus, luând impuls.
- Faceți același lucru pentru fiecare repetare și efectuați 4 seturi de 12.
- Este important să aterizați pe sol cu ambele picioare în același timp.