Cele mai eficiente 3 exerciții de fitness pe care le poți face acasă GQ Spain
Dacă nu ai timp pentru un antrenament complet, merită aceste 3 exerciții pe care le poți face acasă.
Sunt perfecte pentru antrenamentul tău și a rezistenței.
Să începem cu veștile bune: nu trebuie să petreceți ore în sală pentru a tonifica, întări și îmbunătăți rezistența. Am discutat cu experții aplicației de fitness Freeletics și au explicat trei exerciții pentru a obține cele mai bune rezultate și ce puteți face acasă. Ceea ce ne aduce la vestea proastă: de acum nu mai sunt scuze.
Scânduri, pentru un abdomen puternic
Atenție, pentru că secretul pachetului de șase nu este în abs, este în scânduri! Este unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru a obține un abdomen puternic. Întărește întregul corp, dar mai ales mușchii trunchiului, spatelui, picioarelor, șoldurilor, feselor, umerilor și pieptului. Scândurile îmbunătățesc postura, poate ajuta la prevenirea durerilor de spate și la creșterea performanței în timpul oricărei activități sportive. Cel mai bun dintre toti? Că plăcile se pot face oricând și oriunde. Nu ai nevoie de haine sportive și ai nevoie doar de 5 minute. Pe scurt, nu mai există niciun alt exercițiu cu care să fie atât de ușor și de eficient îmbunătăți forța și rezistența.
Cum se face?
Brațele sunt așezate pe podea, cu coatele sub umeri. Brațele trebuie să fie paralele cu corpul. Dacă încheieturile vă doare de la palme plate, vă puteți bloca mâinile. Ochii trebuie să privească un punct fix între mâini și genunchi și șolduri ar trebui să fie complet drepte. Cel mai important lucru este mușchii trunchiului. Centrul corpului tău ar trebui să fie întotdeauna tensionat. Trebuie să trageți de buric pentru a expira și a vă activa mușchii fesieri. Trebuie să vă asigurați că tot corpul tău este drept, de la cap până la tocuri.
Greșeli comune:
1. Corpul nu este complet drept sau fesele sunt foarte înalte sau șoldurile sunt foarte joase. Ambele sunt semne de slăbiciune a mușchilor trunchiului. Pentru a o evita este de preferat să petreceți mai puțin timp cu exercițiul, dar faceți-l bine.
2. A avea o postură greșită a capului, adică aștept cu nerăbdare. Capul trebuie să fie într-o poziție neutră și dreaptă, în extensie cu coloana vertebrală. Pentru a face acest lucru, puteți seta un punct pe sol cu câțiva centimetri în fața locului în care vă aflați.
3. Curbându-vă spatele. Dacă partea superioară a corpului cade, umerii nu sunt activați și corpul nu poate fi tensionat. Această greșeală poate provoca dureri la nivelul spatelui inferior. Pentru a o evita, păstrați o linie dreaptă de la umeri la picioare, și stoarce glutele.
4. îndoiți genunchii. Îndoirea genunchilor nu încordează fesierii și, prin urmare, reduce tensiunea corpului. Pentru a evita acest lucru, mentine-ti picioarele drepte si ridica-ti rotulele spre coapse, ceea ce va stabiliza șoldurile și va ajuta la menținerea poziției corecte.