Cele mai eficiente 10 moduri de a arde grăsimi cu tine
Oamenii care sunt în formă au mai mulți metaboliți care ard grăsimi în sânge decât persoanele sedentare. Iată cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile.
1. Mergeți la o fugă
Veți continua să ardeți grăsimi și calorii odată ce ați terminat alergarea. Un studiu de la Universitatea Yale a constatat că persoanele care aleargă cel puțin patru ore pe săptămână ard mai multe calorii decât cele care nu aleargă. Ascultați muzică într-un ritm bun, astfel încât să alergați într-un ritm mai rapid.
2. Lucrează mai mult la început
Un studiu de la Universitatea din New Jersey a publicat că puteți arde cu până la 23% mai multe grăsimi dacă lucrați mai mult în prima etapă a antrenamentului. Încercați să rămâneți la 80% din ritmul cardiac maxim timp de 40 de minute, acest lucru vă va ajuta să creșteți metabolismul până la 19 ore după exercițiu.
3. Ridicați greutățile
Mai mulți mușchi echivalează cu o creștere a metabolismului. Efectuarea repetărilor încet te ajută să crești puterea cu până la 50%. Preferă utilizarea greutăților, deoarece activează mai multe fibre musculare decât mașinile.
Dacă faceți greutățile înainte de cardio, puteți arde mai multe grăsimi.
4. Variază intensitatea
S-a demonstrat că alternarea dintre episoadele cardiovasculare de intensitate mare și de intensitate mică accelerează metabolismul.
5. Antrenează-te cu clopotele
Lucrul cu kettlebells nu numai că vă ajută să construiți mușchi, dar dacă faceți acest lucru timp de 20 de minute puteți arde aceleași calorii ca și joggingul la 6 minute pe mile pentru aceeași perioadă de timp.