6 modalități eficiente de a controla hormonii care te fac să te îngrași - Mai bine cu sănătatea
Multă vreme specialiștii au sfătuit că cel mai bun mod de a slăbi este să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai mult. În prezent, majoritatea cercetătorilor realizează acest lucru acest sfat este prea simplu ca să abordeze problema complicată a celor care tind să se îngrașe cu ușurință.
Hormonii și genetica joacă un rol în problemele de greutate . Deși nu puteți face nimic cu genele cu care v-ați născut, puteți influența prin dieta dvs. nivelul hormonilor care afectează supraponderalitatea și obezitatea. Cum este posibil?
Modalități de a controla hormonii care te fac să te îngrași
Deși ignorat de mulți, greutatea este în mare măsură controlată de hormoni. Cercetările arată că hormonii afectează reglarea poftei de mâncare și cantitatea de grăsime stocată. Deci, pentru a evita îngrășarea, trebuie să încercați să aveți un echilibru hormonal.
1. Încercați să păstrați un nivel ridicat de fibre și un aport redus de zahăr
Insulina este unul dintre hormonii care se leagă cel mai mult atunci când vine vorba de îngrășare, deoarece stimulează celulele să ia zahăr și să-l stocheze în corp sub formă de grăsime. Acest lucru poate deveni un cerc vicios: pe măsură ce te îngrași, corpul tău necesită mai multă insulină pentru a reduce zahărul din celule. Acestea, la rândul lor, te fac să te îngrași.
Dacă dieta dvs. este săracă în zaharuri și bogată în fibre, veți avea mai puține probleme la controlul natural al nivelului de insulină. Asta pentru ca fibrele se descompun lent în corp și vă ajută să evitați vârfurile drastice ale zahărului din sânge.
Fibrele ajută, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei și la menținerea săturii mai lung, ceea ce vă face mai ușor să slăbiți. O puteți găsi în alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele și nucile și semințele.
2. Mănâncă proteine pe tot parcursul zilei
Proteinele sunt importante, deoarece ajută la reglarea unui hormon numit grelină. Poate că nu ați auzit de asta, dar este foarte important atunci când vine vorba de îngrășare, deoarece este așa-numitul „hormon al foamei”.
Nivelurile ridicate ale acestui hormon vor determina creierul să vă spună „hrăniți-mă acum!” Când nu este cu adevărat necesar. cu toate acestea, proteina ajută la suprimarea acestui hormon și la oprirea semnalelor false livrare.