Zonele de antrenament cardiovascular - Activitate fizică și sport - Sănătate și activitate fizică -
Zonele de antrenament cardiovascular
Urmează să trecem în revistă diferitele zone de intensitate cardiovasculară pe ritmul cardiac maxim, să vedem pentru ce substraturi energetice se utilizează cel mai mult și, mai ales, pentru ce este fiecare zonă.
Zona 1. Între 50% -60% a f.c.m. (ritm cardiac maxim). Este utilizat în încălziri și în populații specifice, indiferent dacă sunt începători sau persoane cu dizabilități fizice.
Zona 2. Între 60% și 70% a f.c.m. Principalul combustibil este grăsimea corporală, deși nu oferă o cantitate mare de calorii totale. Este utilizat pe scară largă în sistemele de slăbire la persoanele supraponderale, deoarece nu contribuie la eforturi mari dacă aveți o stare fizică scăzută.
Zona 3. Între 70 și 80% a f.c.m. Este zona de antrenament cardiovascular și rezistență aerobă prin excelență. Grăsimile și zaharurile sunt combinate într-un mod mai proporțional și are un aport caloric mult mai mare decât cel anterior.
Zona 4. Între 80% și 90% a f.c.m. Aici atingem faimosul prag anaerob. Este necesară o condiție fizică excelentă pentru a vă antrena în această zonă și cu perioade limitate (deoarece anaerobul nu ne va permite eforturi mai mari de 40-50 de secunde). Consumul caloric este foarte mare, mai ales dacă lucrăm la intervale combinând ambele sisteme pentru obținerea de energie, deși recomandat doar pentru experți.
Zona 5. Peste 90% a f.c.m. Pericol, nu este recomandat pentru antrenamente cardiovasculare orientate spre sănătate sau pentru slăbire. Mai degrabă utilizat în sporturi de performanță, muncă grea sau antrenamente necontrolate.
ritm cardiac este o valoare foarte importantă pentru a cunoaște nivel de antrenament aerob la care ne supunem. Este o valoare ușor de măsurat și asta ne oferă o indicație clară a efortului nostru.
Alegerea ritmului cardiac la care urmează să ne antrenăm nu este o valoare arbitrară, ci mai degrabă se face conform obiectivului nostru, În funcție de realizările pe care sperăm să le obținem, vom lucra la 60% din ritmul cardiac maxim sau 85% din ritmul cardiac maxim.
Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, trebuie doar să scădem vârsta de la 220, Ritmul cardiac maxim = 220 - Vârstă