Cele mai bune trei diete Normocaloric, Hypercaloric, Hipocaloric
Astăzi există multe modalități de a consuma alimente, cele mai bune diete sunt de obicei adaptate nevoilor fiecărei persoane.
De multe ori, se observă că mai multe persoane ajung să se țină de un plan de dietă de care nici măcar nu au nevoie. Dacă același lucru este ceva de care suferiți adesea, este posibil să fiți afectat într-un mod negativ.
Menținerea unei diete este necesară atunci când ați terminat interesul superior al corpului tău în minte. Dacă faceți acest lucru pentru sănătatea dvs., mare, dacă nu, este probabil că veți ajunge să fiți afectat pe termen lung, privându-vă corpul de nutrienții necesari.
planuri de dietă pe care le vedem adesea pe internet sau vedem oamenii care urmează sunt fie unul generalizat, fie unul care le-a fost atribuit individual de către medicul lor special pentru ei.
Există mai mulți factori care joacă un rol în fiecare perspectivă înainte de a alege dieta care ar putea funcționa pentru dvs. Acești factori sunt importanți de luat în considerare înainte de a începe un plan de dietă.
Cele mai bune planuri de dietă
Dieta hipocalorică
dieta hipocalorică este unul în care există o reducere a caloriilor zilnice sau a alimentelor cu densitate calorică mare, de obicei, pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Dieta variază în funcție de cerințele fiecărei persoane, deoarece fiecare are un metabolism diferit, de exemplu: un copil în creștere, un atlet de elită, o persoană în vârstă sau o femeie însărcinată.
O dietă hipocalorică ar trebui să fie întotdeauna echilibrată între ceea ce este ingerat și energia consumată în activitatea fizică zilnică.
Ce presupune dieta hipocalorică?
Această dietă se bazează pe un total redus de calorii zilnice pentru a crea un deficit energetic care va genera scădere progresivă în greutate. Numărul de calorii permise ia în considerare metabolismul individului, vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică existent.
De exemplu, o femeie în vârstă de 40 de ani cu o rată metabolică bazală de 1500 care participă la exerciții moderate (factor de activitate 1, 2) ar avea nevoie de aproximativ 1900 kcal pentru a-și menține greutatea.
Dacă intenționați să slăbiți, va trebui să urmați o dietă de aproximativ 1300 Kcal, creând un deficit de 600 Kcal pe zi.
Prin urmare, organismul consumă grăsime corporală stocată pentru a alcătui 600Kcal și astfel duce la pierderea progresivă în greutate.
Durata dietei hipocalorice
Într-o dieta hipocalorică, Ar trebui stabilită o greutate țintă ideală, luând întotdeauna în considerare construcția corpului și factori precum înălțimea persoanei. Nu există o durată stabilită pentru o dietă hipocalorică. În schimb, sunt stabilite repere.
Astfel, de exemplu, o persoană care trebuie să slăbească 15 kg va stabili un obiectiv pe termen scurt de realizare a primelor 10, apoi vom introduce anumite alimente limitate de la începutul tratamentului pentru a atinge greutatea ideală marcată.
Persoana trebuie să învețe să combine alimente, să controleze porții și să mănânce tot felul de alimente, această fază tinde să dureze 5-6 luni.