Cele mai bune smoothie-uri după antrenament - Sfat de sănătate
Un shake post-antrenament poate fi una dintre cele mai importante mese ale zilei dacă încercați să slăbiți. După un antrenament, corpul tău este pregătit să repare și să construiască țesutul muscular, ceea ce necesită consum de energie. Ca sursă de lichide, carbohidrați și proteine, un shake post-antrenament este o opțiune bună atâta timp cât caloriile sunt ținute sub control. Puteți găsi shake-uri cumpărate din magazin care sunt gata sau pe care le faceți ale dvs. Dacă sunteți deja într-un program sugerat de un nutriționist sau de un alt profesionist din domeniul sănătății, verificați cu ei înainte de a vă modifica dieta.
Beneficiile unui shake după antrenament
Un antrenament bun te face să transpiri, să arzi energie și să-ți folosești mușchii. În termen de 30 de minute de la finalizarea antrenamentului, trebuie să vă hidratați, să vă umpleți rezervele de energie și să furnizați proteinele necesare pentru creșterea și repararea mușchilor. Chiar dacă încercați să pierdeți în greutate, doriți să construiți mușchi, astfel încât să consumați suficiente proteine este crucial. Dacă credeți că puteți sări peste o masă, deoarece nu vă este foame sau nu puteți găti ceva, un shake este o alegere convenabilă pentru realimentarea după exerciții.
Scuturi nutritive
Deși alimentele post-antrenament sunt importante, caloriile încă cântăresc atunci când încercați să slăbiți. Asigurați-vă că numărați caloriile din shake în aportul zilnic total și încercați să vă limitați shake-ul la cel mult 300 de calorii. Vrei un amestec sănătos de carbohidrați și proteine pentru a obține cele mai multe beneficii. În mod ideal, shake-ul dvs. după antrenament ar trebui să conțină aproximativ 3 grame de carbohidrați pentru fiecare 1 gram de proteine, conform Academiei de Nutriție și Dietetică. De asemenea, doriți ca shake-ul dvs. să aibă un conținut scăzut de grăsimi pentru a ajuta la menținerea caloriilor scăzute și la limitarea supărării stomacului.