Cele mai bune sfaturi pentru a slăbi

1. Efectuați post intermitent

Postul intermitent (IF) este un tipar alimentar care implică postul regulat pe termen scurt și consumul de mese într-o perioadă mai scurtă de timp pe tot parcursul zilei.

Mai multe studii au indicat faptul că postul intermitent pe termen scurt, care durează până la 24 de săptămâni, duce la pierderea în greutate la persoanele supraponderale.

Cele mai comune metode intermitente de post includ următoarele:

  • Ziua alternativă rapidă (ADF) Postează la fiecare două zile și mănâncă normal în zilele fără post. Versiunea modificată implică consumul de doar 25 până la 30 la sută din necesarul de energie al corpului în zilele de post.
  • Dieta 5: 2: repede 2 din 7 zile. În zilele de post, mâncați între 500 și 600 de calorii .
  • Metoda 16/8 - Postează 16 ore și mănâncă doar o perioadă de 8 ore. Pentru majoritatea oamenilor, intervalul de 8 ore ar fi în jurul prânzului până la 20 p.m.

Este mai bine să adoptați un model de alimentație sănătoasă în zilele fără post și să evitați supraalimentarea.

2. Urmăriți-vă dieta și exercițiile fizice

Dacă cineva vrea să slăbească, trebuie să fie conștient de tot ceea ce mănâncă și bea în fiecare zi. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este de a înregistra fiecare articol pe care îl consumă, fie într-un jurnal, fie într-un tracker de alimente online.

Cercetătorii au estimat în 2017 că până la sfârșitul anului vor exista 3,7 miliarde de descărcări de aplicații pentru sănătate. Dintre acestea, aplicațiile pentru dietă, activitate fizică și pierderea în greutate au fost printre cele mai populare. Acest lucru nu este lipsit de motiv, deoarece urmărirea activității fizice și a progresului în scăderea în greutate din mers poate fi o modalitate eficientă de gestionare a greutății. .

Un studiu a constatat că monitorizarea consecventă a activității fizice a ajutat la pierderea în greutate. Între timp, un studiu de revizuire a constatat o corelație pozitivă între pierderea în greutate și frecvența monitorizării consumului de alimente și a exercițiilor fizice. Chiar și un dispozitiv la fel de simplu ca un pedometru poate fi un instrument util pentru slăbit. .

3. Mănâncă cu atenție

Mâncarea conștientă este o practică în care oamenii acordă atenție modului și locului în care mănâncă. Această practică le permite oamenilor să se bucure de mâncarea pe care o consumă și să mențină o greutate sănătoasă. .

Deoarece majoritatea oamenilor duc o viață aglomerată, deseori tind să mănânce repede pe fugă, în mașină, lucrând la biroul lor și urmărind televiziunea. Drept urmare, mulți oameni sunt abia conștienți de alimentele pe care le consumă.

Tehnicile de alimentație conștientă includ:

  • Așezați-vă să mâncați, de preferință la o masă Acordați atenție mâncării și bucurați-vă de experiență.
  • Evitați distracțiile în timp ce mâncați: Nu porniți televizorul, laptopul sau telefonul.
  • Mănâncă încet: Faceți-vă timp să mestecați și să savurați mâncarea. Această tehnică ajută la scăderea în greutate oferind creierului unei persoane suficient timp pentru a recunoaște semnele că este plină, ceea ce poate ajuta la prevenirea supraalimentării.
  • Faceți alegeri gânditoare Alegeți alimentele care sunt ambalate cu substanțe nutritive nutritive și cele care se satisfac mai multe ore decât minute.

4. Mănâncă proteine ​​la micul dejun

Proteinele pot regla hormonii apetitului pentru a ajuta oamenii să se simtă plini. Acest lucru se datorează în principal scăderii hormonului foamei grelină și creșterii peptidei YY, GLP-1 și colecistokininei a hormonilor de sațietate. .

Cercetările la adulții tineri au arătat, de asemenea, că efectele hormonale ale consumului unui mic dejun bogat în proteine ​​pot dura câteva ore.

Opțiunile bune pentru un mic dejun bogat în proteine ​​includ ouă, fulgi de ovăz, unturi de nuci și semințe, terci de quinoa, sardine și budincă de semințe de chia.