Cele mai bune sfaturi pentru a slăbi - amintiți-vă aceste 5 - Viață și sănătate
Acasă »Dietă și nutriție» Cele mai bune sfaturi pentru a slăbi - nu uitați aceste 5
Schimbările mici pot duce la rezultate mari. Conform celor mai bune sfaturi pentru slăbit, evitați dietele atât de stricte încât nu vă puteți lipi niciodată de ele. O abordare mai eficientă: faceți ajustări realiste rutinei.
Sfat pentru pierderea în greutate # 1: Notează ceea ce mănânci
Păstrați un jurnal detaliat al alimentelor dvs. timp de o săptămână sau două. Înregistrați ceea ce mâncați (cu o orientare spre alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți), cât consumați și timpul pe care îl consumați. Odată ce începi să scrii aceste lucruri, s-ar putea să fii surprins de ceea ce descoperi. Și odată ce aveți o evidență exactă a ceea ce și cât mâncați, vă va deveni mult mai ușor să vedeți unde puteți face modificări care vă vor ajuta să slăbiți. Site-ul MyPlate al Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA) este o resursă ideală pentru urmărirea caloriilor și învățarea faptelor alimentare.
Sfatul nr. 2 pentru a slăbi: Mănâncă ceva cel puțin la fiecare trei ore
Pentru a menține metabolismul în mișcare, trebuie să-i dați combustibil în mod regulat. Probabil că nu te va ajuta să te înfometezi de a petrece ore lungi fără mâncare. De fapt, se poate întoarce dacă ajungi să mănânci în exces pentru că ți-e foame. În plus, faptul că nu mănânci trimite un semnal către corpul tău că există un deficit alimentar, așa că în mod firesc, instinctul de autoconservare începe și corpul tău stochează calorii în loc să le arzi.
Sfat de slăbire nr. 3: Fii atent la ce bei
Când consumi o băutură, corpul tău nu o identifică ca „combustibil” în același mod în care înregistrează alimente solide. Dacă trebuie să slăbești, asigură-te că băuturile tale sunt sărace în calorii. Băuturile bogate în calorii și băuturile răcoritoare ar trebui să fie primul lucru pe care îl eliminați din dietă.
Dar nu uitați de băuturile zaharoase, cum ar fi ceaiul și cafeaua, fructele și sucurile, băuturile energizante și băuturile sportive. Experții consideră că aceste tipuri de băuturi contribuie semnificativ la problema obezității. Multe băuturi zaharoase constau doar din apă, cu mult zahăr adăugat și arome.
Și nu trece cu vederea caloriile din alcool. Majoritatea băuturilor alcoolice conțin cel puțin 100 de calorii; băuturile mixte și cocktailurile au de obicei 300 de calorii sau mai mult.
Cele mai bune opțiuni de băutură includ apă, cafea sau ceai neîndulcit, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și cantități mici de suc de fructe 100%.
Care sunt cele mai bune diete pentru a pierde greutate?
Jonathan Wanagat, MD, dr., Profesor asistent, divizia de geriatrie la UCLA, răspunde la o întrebare comună despre alegerea celei mai eficiente diete pentru pierderea în greutate.
Î: Am încercat să slăbesc. Care este cea mai bună dietă pentru a slăbi?