Cele mai bune șapte exerciții pentru a slăbi
Încă ajungeți la „Operațiunea Bikini” la timp. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, acestea sunt cele 7 tipuri de antrenament pe care ar trebui să le efectuați
Stabiliți-vă bine obiectivele Înainte de a începe să faceți un plan de antrenament este cel mai important lucru. Trebuie să știi să poți transmite bine ceea ce vrei expertului în mâinile căruia te hotărăști să te pui pentru că rutina unei persoane care iubește nu poate fi aceeași. captura volumului muscular de la care se preface că slăbește. În multe cazuri, este obișnuit ca anumite exerciții să coincidă în proiectarea antrenamentului pentru unul și pentru celălalt, dar, evident, fiecare dintre ele este mai bun în funcție de obiectivele pe care ți le-ai stabilit.
Și este că nu numai exercițiile în sine sunt implicate atunci când vine vorba de slăbit, ci și afectează alți factori precum modul în care sunt combinate în cadrul unei rutine de lucru și, desigur, intensitatea la care se antrenează. Vanesa Perez, directorul zonei de fitness a sălilor de sport Forus, explică faptul că „cel mai potrivit antrenament pentru a slăbi este un mix între munca cardiovasculară și munca musculară. Pe de o parte, pentru a avea mușchi puternici, care au un consum bazal mai mare, și, pe de altă parte, pentru a avea un sistem cardiovascular mai puternic și mai eficient, pentru a obține un sistem general mai eficient ”.
Una dintre cele mai eficiente modalități de a realiza această dinamică pe care o recomandă Pérez este prin instruirea cunoscută sub numele de HITT, una dintre preferatele experților atunci când vine vorba de proiectarea planurilor de antrenament pentru slăbit. "Constă dintr - un antrenament de exerciții funcționale de interval la o intensitate ridicată, foarte puțină odihnă între fiecare exercițiu, cu multă viteză și greutate redusă; ceea ce realizăm este să accelerăm metabolismul cu modificări ale ritmului constant pentru a arde mai repede calorii ”, rezumă antrenorul personal Miguel Lomban.
Pentru aceasta, antrenorul personal și youtuberul de fitness Sergio Peinado adaugă cât de interesant și benefic este, de asemenea, în cazul în care vrei să slăbești, combină antrenamentele HIIT cu alte sesiuni în care lucrezi cu sarcini. Pentru Peinado, lucrați cu sarcini, printre multe alte beneficii, „Ajută la menținerea masei musculare, ceea ce este foarte important pentru sănătatea ta și, de asemenea, pentru a evita recâștigarea kilogramelor de grăsime pe care le pierzi ”.
Odată ce importanța micilor detalii care vă permit să profitați la maximum de fiecare sesiune de antrenament a fost clarificată și după ce am reiterat, așa cum facem întotdeauna, importanța capitală a nu numai a modului în care vă antrenați, dar și modul în care mănânci, atunci când vine vorba de slăbit, Iată șapte dintre cele mai bune exerciții pentru ameliorarea scalei:
Activitate fizică zilnică
Înainte de a vă concentra asupra timpului dedicat antrenamentului specific, este bine să evidențiați ca primul exercițiu de slăbit, să duceți o viață activă, în principal pe jos, deoarece puteți arde un sac bun de calorii.