Cele mai bune șapte exerciții cu kettlebell pentru a vă lucra întregul corp
În ocaziile anterioare din Vitónica am văzut utilitatea pe care o au kettlebells sau kettlebells pentru un antrenament mai funcțional. În ciuda tuturor, este important să facem o recenzie din când în când prin cele mai bune exerciții pe care le avem la dispoziție pentru a obține un antrenament complet.
De aceea de data aceasta ne vom opri cele mai bune șapte exerciții cu clopote cu care putem lucra întregul corp. Pur și simplu ceea ce vom avea nevoie este un kettlebell și propriul nostru corp pentru a obține cele mai bune rezultate.
Cele opt dintre picioare pentru a lucra partea inferioară a corpului
În primul rând vom începe cu corpul inferior. Mai exact o vom face cu cele opt dintre picioare cu kettlebell. Pentru acest exercițiu ne vom așeza cu un kettlebell în mâini. Stai cu fața dreaptă înainte, cu picioarele ușor mai largi decât șoldurile depărtate. Genunchii sunt ușor îndoiți și spatele îndoit înainte prin acțiunea șoldurilor.
În această poziție și fără a îndoi spatele, ceea ce trebuie să facem este să trecem greutatea între picioare cu o singură mână desenând un opt. Adică, cu o mână trecem greutatea în fața unui picior și din spate o primim cu cealaltă mână pentru a face o întoarcere înainte și a ne întoarce astfel încât cealaltă mână să o primească din nou și să o luăm de la capăt.
Acest exercițiu ne va ajuta mențineți corpul inferior contractat și o tensiune ridicată a mușchilor care o alcătuiesc. În plus, este un exercițiu care ne va ajuta să întărim nucleul, deoarece este necesar atunci când menținem postura și ne stabilizăm.
Kettlebell ghemuit pentru a continua cu partea inferioară a corpului
În al doilea rând, ne vom opri la exercițiul cunoscut sub numele de Kettlebell Squat. Pentru a face acest lucru, vom sta cu ochii direct în față. Picioarele vor fi amplasate bine mai mult decât lățimea șoldului. Spatele trebuie să fie drept și kettlebellul va fi ținut cu ambele mâini la nivelul pieptului, sub bărbie.
În această poziție, ceea ce vom face este să aducem corpul în jos prin flexia genunchilor și șoldurilor. Ceea ce vom face este să ne ancorăm picioarele pe pământ și să ne menținem spatele drept. Ținând kettlebell-ul, ceea ce vom face este să realizăm această mișcare ghemuit până când avem partea feselor paralelă cu solul. Atunci ne vom ridica.
Ce vom realiza cu asta va fi activează mușchii picioarelor și mai ales pe cei ai feselor. Kettlebell va servi ca sarcină și rezistență. În plus, putem face exercițiul mai dificil prin plasarea kettlebell pe ceafă în timp ce facem același exercițiu.
Swing Kettlebell, un clasic pentru a lucra întregul corp
Ca a treia alternativă, vom efectua un exercițiu clasic care ne va ajuta să întărim zona mijlocie și să afectăm corpul superior și cel inferior. Este despre Leagăn Kettlebell. Pentru acest exercițiu vom ține greutatea cu ambele mâini. Anterior, vom fi stat cu picioarele deschise la șolduri și genunchii ușor îndoiți.