Cele mai bune nouă exerciții de kettlebell sau kettlebell pentru a vă lucra întregul corp
Kettlebell-ul sau kettlebell-ul este un accesoriu care este prezent în mai multe săli de sport în fiecare zi, dar pe care poate puțini oameni știu cum să-l folosească pentru a profita la maximum de el și pentru a obține un antrenament complet folosind doar acest articol.
Unul dintre cele mai mari avantaje pe care le prezintă este posibilitatea de a efectua aproape toate exercițiile atât bilateral, cât și unilateral, ceea ce ne permite corectează posibile decompensări musculare sau efectuați lucrări de reabilitare în caz de accidentare.
Turcesc Ridică-te
Mai întâi de toate, Turcia Get Up sau Turcia Get Up este un exercițiu care ne va permite să realizăm un control, stabilitate și echilibru deosebit în partea superioară a corpului nostru, deoarece unul dintre principalele puncte pe care trebuie să le avem în vedere în timpul ascensiunii este că trebuie să ne păstrăm privirea fixă pe kettlebell în orice moment și cu spatele cât mai drept posibil.
În plus, o parte din anatomia noastră care va beneficia foarte mult de acest exercițiu este umerii noștri, deoarece Ne va da putere și stabilitate întregului conglomerat de mușchi, tendoane și ligamente care alcătuiesc articulația glenohumerală., și cu cât este mai puternic, cu atât vom avea în general un risc mai mic de rănire.
Leagăn Kettlebell
Balansoarul kettlebell ar putea fi echivalat cu o înălțime frontală cu gantere sau discuri, dar are unele nuanțe care, având în vedere structura unui kettlebell, trebuie să subliniem:
În primul rând, trebuie să subliniem că mișcarea de ridicare din față a kettlebell-ului va fi precedată de un mișcare de flexie-extensie a șoldului pentru a da impulsul necesar.
Prinderea kettlebell-ului trebuie să fie fermă, dar, în același timp, permite kettlebell-ului să se rotească ușor în mâna noastră, de când îl ducem în față, nu ar trebui să „arate în jos”, ci tocmai în față.
Mișcarea poate fi efectuată purtând kettlebell-ul până la înălțimea sternului (varianta rusă) sau până la verticala de deasupra capului nostru (varianta americană).
Când ducem greutatea în jos, amintiți-vă că trebuie întotdeauna efectuați o ușoară îndoire în genunchi și adoptă o postură semi-ghemuită pentru o fracțiune de secundă.
Sumo squat
Vom interpreta această variantă a genuflexiunii clasice, realizată cu un kettlebell ridicat pe două trepte sau maluri, astfel încât la scăderea greutății să nu atingă pământul și să „cadă” între picioarele noastre. Datorită mișcării, în care vom coborî ușor mai mult decât într-o ghemuit convențional, acesta este un exercițiu pe care cei care au un fel de limitare pentru a efectua ghemuitul clasic s-ar putea să nu-l poată efectua.
Pe lângă cvadricepsul nostru ca mușchi principal care va interveni în acest exercițiu, glutele noastre vor fi, de asemenea, activate (mai ales în momentul contracției maxime), deci atunci când începeți să faceți acest exercițiu este posibil să aveți o anumită durere.
Paleta bărbii
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să începem din poziția în picioare cu brațele complet întinse și cu kettlebell-ul ținut de mâner cu ambele mâini. Ca urmare a, ar trebui să încercăm să-l aducem la înălțimea sternului nostru (Deși exercițiul se numește bărbie cu aducerea acestuia până la bărbie, vom face exercițiul corect).