Dieta sănătoasă în timpul alăptării Sarcina
Când afli că ești însărcinată, nu îți pasă decât de sănătatea bebelușului tău. Această bunăstare depinde de propria sănătate. Cu cât ai mai multă grijă și mai bine, cu atât copilul tău va crește mai sănătos. La fel se întâmplă și în momentul alăptării, așa că vă arătăm alimentație sănătoasă în timpul alăptării pentru ca micuțului tău să nu-i lipsească nimic.
Dieta postpartum
Ai născut. Bebelușul tău este în sfârșit în această lume.
La sentimentele tale de bucurie se adaugă cele de frică și îngrijorare cu privire la obținerea unui stomac plat. Nu este bine că ești copleșit de acesta din urmă.
Corpul tău are nevoie de timp. Acum cel mai important lucru este că știi să mănânci bine pentru a-ți reveni de la naștere și a-i oferi cel mai bun micuțului tău, pentru aceasta trebuie să urmezi un alimentație sănătoasă în timpul alăptării întotdeauna sub supravegherea unui specialist.
Știți în profunzime ce să mâncați după naștere în timp ce bebelușul dumneavoastră se hrănește cu lapte matern.
Amintiți-vă că unul dintre beneficiile alăptării este că ajută la recâștigarea greutății normale, deoarece alăptarea înseamnă o cheltuială de energie care se traduce printr-o medie de aproximativ 500 de calorii în plus.
Pentru a fi sănătos și energic, pariați pe următoarele alimente:
- Alimente bogate în vitamina C pentru a evita anemia: portocale, mandarine, kiwi, grapefruit, căpșuni și ananas.
- Alimente bogate în magneziu pentru a evita oboseala: spanac, sparanghel, pepene galben, sfeclă, migdale și germeni de grâu.
- Alimente bogate în potasiu pentru a evita retenția de lichide: banane, linte, pește, pâine și cereale integrale, verdeață, legume și bea câte doi până la trei litri de apă fără gaz zilnic.
- Alimente bogate în fibre pentru a reduce constipația: cereale, pâine integrală de grâu, sparanghel sau alge marine wakame.
Sfaturi și ingrediente pentru dieta alăptării
Ai decis că vrei să ai grijă de linia ta sau să slăbești după naștere și îți poți alăpta copilul. În această etapă, este esențial să mănânci corect. Nu este vorba de respectarea unui regim strict de slăbire.