Cele mai bune ghemuit lateral pentru glute

Chiar săptămâna trecută v-am adus o rutină de glute și am menționat ghemuitul ca un exercițiu central și de putere. Deși acest exercițiu oferă o mulțime de beneficii nu numai la nivelul picioarelor, astăzi vom vorbi despre o variantă care va da mai multă muncă gluteilor tăi. Totul este despre ghemuit lateral.

cele

Pentru început, este important să spunem că acest exercițiu nu pentru începători, la fel de aveți nevoie deja de un control excelent al ghemuitului liber în vederea realizării acestei variații.

Dintre detaliile importante ale acestei mișcări/exerciții, este că izolează mai bine cvadricepsul, lăsând astfel efortul, tensiunea și rezistența mai ales la fese; ceea ce căutăm.

Postura inițială

Pentru a începe vom plasa picioarele răspândite dincolo de unghiul umerilor; ambele genunchi și bilele picioarelor trebuie să fie perfect aliniate înainte. Dacă este prima dată când executați acest exercițiu, recomandarea este să o faci fără greutate și extindeți brațele în față pentru a găsi echilibrul. Dacă sunteți deja puțin mai avansați, puteți lua o greutate cu ambele mâini pentru a crește efortul în mișcare.