Cele mai bune exerciții Pilates pentru a slăbi - Ei vorbesc
Pilates este o metodă care funcționează atât corpul, cât și mintea, iar printre numeroasele sale beneficii se numără aceea de a ne permite să obținem o cifră mai tonifiată în același timp în care reducem centimetrii. Pentru a face acest lucru, vom vedea Exerciții Pilates pentru a slăbi.
Seria abdominală este cea mai potrivită pe care o putem face în Pilates pentru a pierde în greutate și este recomandabil să o faci după exercițiile Pilates pe care ți le-am recomandat să le facem acasă. Acum vom vedea cele 10 exerciții pe care nu ar trebui să le ratăm în fiecare dintre antrenamentele noastre.
10 exerciții Pilates pentru a slăbi
1. Intinderea unui singur picior
Trebuie să efectuăm acest exercițiu întins pe un covor, cu nasul orientat spre stern și cu o mână ținând un picior flectat spre piept, în timp ce celălalt picior va fi întins la 45 °. Trebuie să întindem piciorul îndoit la 45º, în timp ce aducem celălalt genunchi la piept, aducând simultan mâna exterioară spre gleznă și interior, la genunchiul piciorului îndoit.
Trebuie să o repetăm de 5 până la 10 ori cu fiecare picior.
2. Întindere dublă a piciorului
Poziția de plecare trebuie să fie întinsă, cu nasul îndreptat către stern și ambele picioare îndoite la piept. Trebuie să inspirăm, să ne întindem picioarele și brațele spre tavan și apoi, în timp ce expirăm, ne întoarcem la poziția de plecare.
Trebuie să o repetăm de 5 până la 10 ori.
3. Ridicarea inferioară
Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să ne întindem, din nou cu nasul îndreptat spre stern, picioarele întinse la 90 °, cu o ușoară rotație laterală și mâinile în spatele capului. Apoi trebuie să coborâm picioarele de la verticală la 45º în trei ori pentru a le readuce în cele din urmă la verticală într-un timp.
Acest exercițiu trebuie repetat de 5 până la 10 ori, ca în cele două precedente.
4. Coloana vertebrală se întinde înainte
Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să fim așezați și cu picioarele separate la lățimea covorului. Pentru a face acest lucru, trebuie să ridicăm brațele întinzându-le și lăsând mâinile în linie cu umerii tăi. Apoi rulați înainte aducându-vă nasul la stern, abdomenul înapoi și în sus și coroana la podea, menținându-vă brațele la aceeași înălțime cu umerii. În cele din urmă, reveniți la verticală, plasând vertebra cu vertebră, pentru a sta mai sus decât înainte.
Acest exercițiu Pilates pentru a pierde în greutate va trebui repetat între 3 și 5 ori.
5. Văzut
Stând, ar trebui să-ți întinzi picioarele puțin mai mult decât lățimea covorului. Așezați-vă pe oasele așezate și ridicați brațele, întinzându-le și despărțindu-le de părți, lăsând mâinile în linie cu umerii și întotdeauna în câmpul vizual.