Cele mai bune exerciții pentru un stomac plat
Ești un visător care ar dori să aibă un pachet de șase? Nu este imposibil, dar în același timp nimic simplu. Cum să o facă?
Pierderea în greutate în abdomen
Abdomenul poate fi antrenat, întărit și tonifiat. Din păcate, din punct de vedere fiziologic, nu putem slăbi într-un singur loc. Cu toate acestea, predispoziția noastră genetică de a stoca grăsimea în anumite locuri și, dimpotrivă, de a o arde (cu mușchii) poate fi o excepție.
Pentru unii, poate fi relativ ușor să-și tonifice abdomenul, deoarece grăsimea este depozitată în partea inferioară și superioară a corpului. Alții o pot avea înapoi.
Prin urmare, este important să nu te compari cu nimeni.
Nu trebuie să te simți disperat. Pentru aceia, că natura nu le-a dat corpul 10, există încă lumină la capătul tunelului.
O vom găsi în bucătărie. Baza unei astfel de pierderi în greutate este o dietă sofisticată, o cheltuială de energie mai mare decât veniturile și, desigur, o anumită activitate.
Pentru a afla câte calorii puteți accepta, încercați să le calculați.
Cu toate acestea, nici măcar exercițiul fizic nu ar trebui neglijat. Abdomenul este o parte importantă de care depinde postura. Un abdomen puternic ne poate ajuta cu durerile de spate și poate simplifica foarte mult unele exerciții în timpul antrenamentului.
Cele mai eficiente exerciții pentru tonificarea abs
Am pregătit un antrenament pentru abdomenele tale, care vizează toate părțile de bază ale mușchilor abdominali, adică mușchii abdominali oblici, inferiori și superiori.
Ne-am pregătit 10 exerciții, că te poți antrena în același timp sau le poți împărți în funcție de ceea ce simți în orice moment.
Exerciții pentru începători/intermediari
A face exerciții fizice:
3-4 seturi apoi 15-20 repetări. Personalizați numerele pentru a se potrivi preferințelor și abilităților dvs.
Exercitiul 1
Important: țineți spatele drept și nu vă aplecați. Întoarceți capul împreună cu mâinile.
Sfat: Dacă acest exercițiu este prea dificil pentru dvs., puteți atinge pământul cu picioarele sau pur și simplu rămâneți în poziție de rezistență fără a vă roti lateral.