Cele mai bune exerciții pentru RA

Întrebări frecvente

Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre artrită.

exerciții

Încă nu aveți asigurare?

Găsiți o acoperire medicală.

Combate durerea

Controlați durerea în loc să vă controlați durerea.

Literatura spaniolă

Citiți broșurile noastre despre boli specifice și alte subiecte care vă vor fi de mare ajutor.

Cele mai bune exerciții pentru artrita reumatoidă

Când simțiți durere și oboseală, a fi activ fizic poate fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Dar cercetările arată că exercițiile fizice ajută la ameliorarea simptomelor artritei reumatoide (RA) și la îmbunătățirea funcționării zilnice. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții și încorporați un amestec de flexibilitate, raza de mișcare, exerciții aerobice și de întărire. Iată câteva modalități de ao obține.

1. Intinde-te din cap pana in picioare

Intinderea este una dintre cele mai bune modalități de a reduce rigiditatea și de a menține gama de mișcări și ar trebui să facă parte din orice program de exerciții. Începeți cu o încălzire de 3 - 5 minute - puteți merge în poziție, mișcându-vă brațele și întinzându-vă spre picioare, indiferent dacă stați sau stați în picioare. Întindeți și țineți mușchii și articulațiile diferite timp de 10-20 de secunde înainte de eliberare.

Ajutor cu: flexibilitate, raza de mișcare

2. Începeți o plimbare

Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, excelent pentru articulații, inimă și dispoziție. O poți face aproape oriunde. Începeți încet și creșteți ritmul și distanța în timp. Rămâneți hidratat și purtați încălțăminte adecvată.

Ajutor cu: condiționarea aerobă și starea de spirit

3. Curge cu mișcări

Yoga și Tai Chi sunt practici străvechi care combină respirația profundă, mișcarea fluidă, pozele și meditația. Studiile arată că ambele practici au beneficii mari pentru persoanele cu RA. Fundația Arthritis oferă DVD-uri Yoga și Tai Chi și, în funcție de orașul dvs., un program Tai Chi, special conceput pentru persoanele cu artrită (cursurile sunt în limba engleză).