Cele mai bune exerciții pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută
În ciuda căldurii, persoanele cu tensiune arterială scăzută se pot antrena de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de cel mult 60 de minute.
A fi predispus la scăderea tensiunii arteriale nu înseamnă că trebuie să renunți la sport. Practicarea exercițiilor de rezistență, cum ar fi alergarea, cu o intensitate moderată și sub supravegherea experților îmbunătățește problemele de hipotensiune, deoarece întărește inima și activează circulația.
Plus.
Trucul surprinzător pentru a vă face timpul de gimnastică mai eficient
De ce mă mâncăr picioarele după ce alerg?
Temperaturile ridicate și procesele de deshidratare pot provoca episoade hipotensive și chiar leșin. Pentru a le evita, experții recomandă adaptarea exercițiului la nevoile fiecărui moment pentru a nu încorda corpul. Astfel, Directorul Sănătății Zagros Sports La Moraleja, Miguel Ángel Rodríguez, recomandă persoanelor cu tensiune arterială scăzută să practice exercițiu aerob de 3 până la 5 ori pe săptămână cu sesiuni de 30 până la 60 de minute menținerea unei bune hidratări și urmărirea unui plan de antrenament personalizat.
Pentru persoanele cu tendință la scăderea tensiunii arteriale, principalul beneficiu al sporturilor de anduranță este activarea treptată a sistemului cardiovascular. Dacă se practică în mod regulat, ritmul cardiac crescut va adapta sistemul la modificări mai bruște, cum ar fi în picioare sau modificări de postură, iar amețeala tipică hipotensiunii va reapărea mai rar.
Exercițiile de rezistență care reduc episoadele hipotensive includ: rasă, înot sau ciclism. Mersul pe jos, alergatul sau alergarea, așa cum permit fitnessul și rezistența individuală, stabilizează tensiunea arterială prin creșterea debitului cardiac. Perioadele de alergare pot fi combinate cu un trap mai lent pentru a doza efortul. În cazul înotului, pe lângă beneficiile exercițiului aerob în sine, presiunea apei îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge, îmbunătățind circulația.