Cele mai bune exerciții pentru a-ți transforma bicepsul
Relativ ușor de întărit și greu de crescut… bicepsul solicită mușchi, cărora trebuie să le dedici timp și efort pentru a ajunge să le ai ca pe o piatră. Și să nu spunem deja pentru a câștiga volum și masă musculară. Acestea sunt Cele mai bune 5 exerciții astfel încât dumneavoastră biceps arată radical diferit.
1. Z Bar Biceps
Bara Z sau EZ este un clasic în exercițiile bicep. Aderența sa este perfectă, astfel încât încheieturile și coatele să nu sufere atât de mult. Este adevărat că ne vom lucra mai puțin antebrațele, dar în schimb vom concentra mai mult efort pe biceps, câștigând în definiție.
Rutină: 3 seturi de 12/15 repetări cu o greutate care ne permite să încheiem exercițiul fără probleme.
2. Biceps cu bară cu prindere largă
Deși bara dreaptă vă poate ajuta, de asemenea, să vă măriți dimensiunea bicepsului. Cu acest exercițiu vom lucra, mai presus de toate, porțiunea scurtă a bicepsului (partea cea mai interioară a mușchiului). Un antrenament perfect pentru a oferi bicepsului nostru un alt aer, deoarece, prin antrenarea părții sale interne, vom câștiga mai mult volum.
Rutină: 12 repetări și 3 serii, asigurându-vă că nu exagerați cu greutatea.
3. Buclă pentru biceps (I)
Un alt clasic pentru exercitarea bicepsului nostru care nu doare niciodată în rutina noastră. Este mai bine să o facem pe o bancă înclinată pentru a nu ne deteriora spatele. Poziția de pornire este ceea ce vedeți în imagine ...