Cele mai bune exerciții pentru abdomen
Visezi la un stomac bine definit? Exercițiile abdominale pe care vi le vom prezenta sunt mult mai bune decât genuflexiunile clasice.
Cu acestea rutine abdominale acasă sau la sală, toată lumea se poate apropia de visul de a avea o burtă definită, precum și de a preveni durerile de spate și de a îmbunătăți postura.
Știm ce să facem și vă arătăm tot felul de exercițiu pentru abdomen foarte eficient, care vă va ajuta să obțineți un stomac plat și tonifiat într-un timp record. Urmareste asta rutină pentru abdomen și obțineți un stomac plat și ferm.
Întărește-ți miezul cu roata abdominală.
Cele mai bune exerciții pentru abdomen
Hip lift
Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru un stomac plat. Antrenamentul strânge și fesierele și partea din spate a picioarelor.
Mai întâi, vă întindeți pe spate și ridicați picioarele până la talie. Brațele tale vor rămâne slabe lângă corpul tău, în timp ce palmele mâinilor te apasă de podea. Acum ridică șoldurile, până când coapsele și spatele sunt în linie dreaptă.
Va trebui să tensionați fesierii și mușchii ABS, și coborâți din nou șoldurile atunci când inspirați (șoldul nu trebuie să atingă podeaua). Efectuați 3 repetări a câte 20 de unități fiecare.
Raise picior
Ridicările de picioare sunt perfecte pentru antrenarea mușchilor abdominali inferiori, fiind un excelent exercițiu de rutină pentru abdominale.
Pentru început, vă întindeți pe spate și vă ridicați picioarele drepte până când acestea sunt verticale. Strângeți abdomenele și asigurați-vă că partea inferioară a spatelui atinge podeaua. Omoplații trebuie să fie, de asemenea, pe podea, iar gâtul nu trebuie să fie strâns.
Acum coborâți încet picioarele și țineți tensiunea în timp ce expirați. Opriți-vă scurt în cel mai de jos punct și apoi ridicați din nou picioarele. Repetați exercițiul de 15 ori pentru repetări.
Așezări pe bicicletă
La fel ca genuflexiunile, antrenament abdomen este o armă minunată pentru stomacul ferm. Abs-ul de ciclism, în special, este perfect pentru antrenamentul celor mai adânci mușchi și îndepărtarea grăsimii acumulate din abdomen.