Cele mai bune exerciții pentru a vă lucra picioarele (și multe altele) cu mingea elvețiană sau fitball
Împărtășiți cele mai bune exerciții pentru a vă lucra picioarele (și multe altele) cu mingea elvețiană sau fitball
Abonați-vă la Jared Man
Folosind elemente noi ne putem provoca mușchii și putem obține rezultatele pe care le-am așteptat întotdeauna, dar dacă alegem și obiecte care ne permit să lucrăm în instabilitate, putem activa un număr mai mare de mușchi. Așa că astăzi vă arătăm cele mai bune exerciții pentru a-ți lucra picioarele și multe altele, folosind mingea elvețiană sau fitball.
Podul glutei
Acest exercițiu pe care îl putem face fără niciun echipament pentru a lucra partea din spate a picioarelor, pe lângă fese și secțiunea mijlocie a corpului, poate fi intensificat folosind fitball sau mingea elvețiană ca punct de sprijin pentru picioarele noastre.
Din moment ce trebuie ridica pelvisul lăsând spatele înalt la sol și împingând cu picioarele noastre care vor fi pe minge, zona din mijloc va trebui să se contracte pentru a nu pierde poziția.
În următorul videoclip puteți vedea tehnica acestei mișcări care se poate face și cu un picior sprijinindu-se pe minge pentru a intensifica munca mușchilor picioarelor și a feselor:
Bucla pentru hamstring
Pentru a lucra în special pe porțiunea posterioară a picioare și, de asemenea, solicitați efortul glute, abdominale și lombare, putem efectua această mișcare pe care o facem de obicei pe o mașină, folosind o minge elvețiană.
Întins pe spate cu ambele picioare pe o minge elvețiană, picioarele întinse și bazinul ridicat în așa fel încât de la piept la picioare corpul formează o linie dreaptă, începem mișcarea flectând genunchii și aducând călcâiele la fese.